Hoe kies ik hardloopschoenen?

Je wilt beginnen met hardlopen en het eerste waar je misschien aan denk is: welke schoenen moet ik daarvoor hebben? Dat hangt heel erg af of welk terrein je vaak wilt gaan rennen. Ben je net lid geworden van een atletiekvereniging en loop je veel op de baan of langs de weg? Je rent meteen de bossen in of je weet het niet zo goed en wilt een schoen hebben die voor beide doelen geschikt is. Dan praat je over een city-trail schoen. Dus wat voor een schoen zoek je?

Trailrun schoen of schoenen voor in de stad. Lees hieronder meer over dit type hardloper. 

Verder is het goed om als beginned hardloper op de volgende punten te letten;

• Bepaal of je meer of minder demping wilt. Wil je het gevoel hebben dat je op een wolk rent met maximale demping of de grond onder je voeten voelen?
• Bepaal hoeveel heel-drop je wilt. Oftewel hoeveel verschil in zooldikte wil je hebben tussen de hak en de voorvoet.
• Bedenk of je een specifiek type ondersteuning nodig heeft voor je loopstijl. De meeste hardlopers zullen een neutrale schoen kiezen, maar als je voet de neiging heeft om naar buiten of naar binnen te rollen, zijn er schoenen die je kunnen helpen.
• Zorg ervoor dat de schoen past. Jouw schoen moet vanaf het begin goed passen zonder inloopperiode.

Als je hulp nodig hebt om te beginnen of juist je afstanden wil vergroten helpen onze trainingsschema's jouw opweg. Bekijk ze hier. 

Oké, je bent er uit. Na al die kilometers door de bossen, over die heerlijk verende paadjes, of misschien gaf je eerste trailrun de doorslag. Je wilt nu echte trailrunschoenen, maar net als bij de gewone wegschoen is de keuze in trailschoenen enorm. Waar moet je op letten als je trailrunschoenen wilt aanschaffen?

Grip op ruig terrein: Grover profiel onder de zolen verbeteren de tractie om je te helpen met meer zekerheid over vuil, modder, grind, sneeuw, wortels en rotsplaten te bewegen. Ook hoe zachter de rubber hoe meer grip, maar slijt weer sneller als je daarmee op verharde ondergrond gaat rennen. Je kan trailrun schoenen ook vergelijken met een mountainbike t.o.v. een racefiets.

Voetbescherming: een verscheidenheid aan interne en externe kenmerken helpen de voeten te beschermen tegen stoten met rotsen en wortels. Duurzaam bovenmateriaal is bestand tegen slijtage en scheuren.

Stijve constructie: Trailrunschoenen zijn gebouwd om overmatige voetrotatie te voorkomen. Bovendien, omdat hardlopen op paden een kortere, meer variabele pas met zich meebrengt.

Trailrunningschoenen vallen in drie categorieën:

Lichte trailschoenen zijn ontworpen voor relatief vlak terrein. Denk aan vlakke bospaden, grindpaden en glooiende heuvels. Deze schoenen komen qua gewicht het lichtst. Kenmerken van deze schoenencategorie zijn:

• Bescheiden bescherming tegen rotsen en wortels.
• Lichtgewicht ontwerp die het gemakkelijker maakt om een ​​hoog tempo aan te houden. Hoe lichter de schoen hoe minder stabiliteit
• Flexibel bovenwerk voor optimale wendbaarheid
• Zolen met redelijk ondiep profiel die tractie bieden op vlakke grond
• Minimale demping van de zool waardoor je meer contact voelt met het pad.

Als je van plan bent te rennen waar geen paden lopen, zijn off-trail schoenen iets voor jou. Off-trail-schoenen hebben dezelfde kenmerken als ruige trail-schoenen, met een paar verbeteringen:

• Materialen zullen veerkrachtiger zijn - je zou bijvoorbeeld tussenzolen van polyurethaanschuim kunnen zien, in plaats van de tussenzolen van EVA-schuim die je aantreft in de meeste ruige trailschoenen
• De structuur zal steviger zijn om een ​​grotere ‘torsiestijfheid’ te bieden, wat betekent dat een schoen minder snel meegeeft als er een zware torsiekracht wordt uitgeoefend. Dat is belangrijk als het merendeel van het terrein ruig en oneffen is
• Langere trailruns kunnen je door beekjes en moerassen leiden en je blootstellen aan barre weersomstandigheden, dus je vindt meer waterdichte schoenen in deze categorie.

Als cityrunner ren je vooral veel op asfalt wegen en trottoirs maar ook loopbanen of renbanen. Het is belangrijk om je hardloopschoenen hierop af te stemmen. Zo hebben je voeten, en vooral je knieën, de juiste ondersteuning en voorkom je blessures. 

Hardloopschoenen voor in de stad zijn licht, flexibel en gemaakt om voeten te dempen of te stabiliseren op harde, vlakke ondergronden. Hardloopschoenen voor op de weg hebben vlakkere, soepelere zolen om een ​​consistent oppervlak te creëren voor hardlopen op verharde wegen.

Je hebt 2 soorten hardloopschoenen voor op de weg:

Bij deze schoenen gaat het om gevoel en snelheid. Daarom zijn deze schoenen lichter gemaakt door een dunnere zool en een lichter bovenwerk, zo tussen de 150 en 280 gram per schoen. Je levert dus wel demping in en de schoenen zullen minder lang meegaan, denk aan tussen de 600 tot 800 km.

Dit zijn de schoenen zonder demping. Met deze schoenen kunnen je voeten veel beter het terrein voelen. De spiertjes in je voeten zullen zich gaan aanpassen en kunnen sneller reageren en corrigeren. Bouw dit heel rustig op, want je voeten zullen een stuk harder moeten werken.

Deze schoenen zijn een goede optie voor hardlopers die een beter gevoel met het parcours willen, maar niet op hun gemak zijn bij het opgeven van alle tussenzool demping.

Dit zijn de modellen die veel vulling in de tussenzool hebben. De schoenen zijn geschikt voor ultra lopers die lange trailruns rennen. Op lange termijn sparen ze je gewrichten door veel schokken op te vangen. Wel kunnen deze schoenen zorgen voor een minder efficiënte afzet tijdens het hardlopen.

Je vermijdt geknoei met de biomechanica van je lichaam. En houd er rekening mee dat je, zelfs als je hetzelfde schoenmodel koopt, de drop nog een keer moet controleren. Af en toe verandert een schoenenmerk de daling van hiel tot teen wanneer het het ontwerp van een schoen bijwerkt.

Kijk eerst naar je andere sportschoenen. Als je geen sportschoenen hebt, kijk dan naar je vrijetijdsschoenen. Als je bijvoorbeeld de hele tijd platte schoenen of slippers draagt, dan zijn minimale schoenen misschien prima.

Het effect is een stabielere landing samen met een betere balans en spierbetrokkenheid. Dit zijn redenen waarom mensen kiezen voor barefoot en minimalistische schoenen. Ga niet abrupt overstappen naar meer minimalistische schoenen. De kans op een achillespees blessure is dan aanwezig waar je erg lang last van kan houden.

Of minimalistische schoenen, doe het dan heel erg rustig aan. Plan een overgangstijd van een paar maanden tot jaren.

Een hardloopschoen met een neutrale stabiliteit is goed voor hardlopers die ook een neutrale pronatie hebben. Hierbij loop je met je voet niet veel naar binnen of buiten, maar juist in het midden van je voeten.

Wanneer je met je voet veel naar binnen loopt ben je een hardloper met overpronatie of antipronatie. Als je voet (veel) naar binnen kantelt kunnen schoenen met extra stabiliteit een uitkomst bieden. Deze schoenen voorkomen dat je voet te ver doorzakt en stimuleren de voeten om op een natuurlijke manier de loopbeweging op te vangen.