Praktische tips om gezond de BDMT door te komen

1.Vocht en voeding. Het zijn natuurlijk open deuren, maar toch willen we ze intrappen: drink en eet voldoende. Met voldoende drinken bedoelen we minimaal 2,5 liter vocht per dag. Start de dag met een paar flinke bekers water en blijf over de dag drinken. Bij warm weer heb je meer vocht nodig. Eet voldoende: neem een stevig ontbijt en eet tijdens de wandeling elk uur iets. Wissel af tussen snelwerkende suikers (zoals zoetigheden en sportgels) en langwerkende suikers (bananen, energierepen). Zeker bij warm weer verlies je bij het zweten veel zout. Vul dit aan met producten zoals zoute pinda’s, chips en isotone sportdrank. Weetje: alcoholvrij bier heeft dezelfde werking als isotone sportdrank. Aan het einde van de dag vul je de vet- en eiwit voorraden van het lichaam weer aan met een voedzame maaltijd. Wees voorzichtig met alcohol. Alcohol vertraagt het herstel na een grote lichamelijke inspanning en overmatig gebruik kan leiden tot uitdroging.

2.Het weer. Volgt nauwlettend het weerbericht en pas je er op aan. www.meteomaastricht.nl geeft een zeer betrouwbare weersvoorspelling voor het heuvelland. Wees vooral alert bij warm en zonnig weer. Draag hoofdbescherming zoals een pet of een hoed en smeer een aantal maal per dag zonnebrandcreme met minimaal factor 30. Wees beducht op een zonnesteek en uitdroging bij warm weer. Mocht het regenen, zorg er dan voor dat je een goed regenpak hebt en droge kleding in de tas. Zet de natte wandelschoenen aan het einde van de dag op een droge plek te drogen.

3.Teken. In het heuvelland wonen veel teken. Draag bij voorkeur bedekkende kleding, maar we begrijpen dat je voor kort kiest als het warm weer is. Neem je tekentang mee en controleer jezelf elke dag aan het eind van de wandeling. Ze gaan graag op warme, verborgen plekjes zitten zoals hals, oksels en liezen. Kom je er een tijdens de wandeling op je huid tegen, dan dient deze direct verwijderd te worden. Instructie kun je vinden op https://www.rivm.nl/tekenbeten-en-lyme/tekenbeet/verwijderen-van-teek . Elke Bever Wandelexpert draagt een tekentang bij zich, ook is een tekentang aanwezig op de EHBO posten onderweg en op het overnachtingsadres. Heb je twijfel over een tekenbeet of wil je een teek laten verwijderen door een arts: zie punt 5

4.Blaren. Het grootste euvel van een lange afstandswandeling. Doe er alles aan om blaren te voorkomen. Hier een aantal tips: Draag schoenen die goed ingelopen zijn. Zorg dat jouw voeten tijdens het wandelen droog zijn en blijven. Neem dus altijd een droog paar sokken mee en draag synthetische of wollen wandelsokken die goed ventileren. Je kunt gevoelige plekken waar je eerder blaren hebt gelopen preventief tapen. Wanneer je heel gevoelig bent voor blaren kun je de huid insmeren of insprayen met kamferspiritus. Dit droogt de huid uit en verdikt de huid. Het duurt echter vier weken tot het gewenste effect. Wat te doen als je toch een blaar hebt? Laat een gesloten blaar bij voorkeur dicht. Dit in verband met infectiegevaar. Maak gebruik van blarenpleisters of dek de blaar af met verbandmateriaal. Echter: we zitten in een situatie van een lange afstandswandeling waarbij je door wilt lopen en dus de druk en wrijving op de blaar blijft bestaan. Mocht de blaar dusdanig op spanning staan dat er kans is op scheuren of de pijn te heftig is, dan is het moment gekomen om de blaar door te prikken. Instructie kun je vinden op  https://www.rodekruis.nl/ehbo/ehbo-tips/blaren-wrijvingsblaar  Neem dus blarenpleisters en een ehbo set mee naar de BDMT. Elke Bever Wandelexpert draagt een ehbo set met blarenpleisters bij zich. Heb je twijfel over een blaar of wil je een blaar laten behandelen door een arts: zie punt 5

5.Medische ondersteuning. Tijdens de BDMT zijn twee artsen aanwezig. Bij hen kun je terecht voor het behandelen en verzorgen van blaren, het verwijderen van teken, eerste hulp bij ongelukken onderweg en alle andere medische zaken die zich voordoen. Op het overnachtingsadres hebben zij spreekuur van 7:00 tot 8:30 en van het moment van aankomst tot 20:30. Onderweg zijn er elke dag twee ehbo posten, waarvan de lokatie van tevoren bekend gemaakt wordt. Buiten deze vaste tijden en ehbo punten zijn ze laagdrempelig bereikbaar op 06-44674741. Bel bij spoed altijd 112! Dit nummer is zowel in Nederland, Duitsland als in België bereikbaar.