Backpack afstellen: zo draag je je rugzak comfortabel
Dit artikel is onderdeel van onze serie De basics: backpacken.
Snijdende schouderbanden, een pijnlijke rug en vervelende drukpunten… Niet erg prettig! Met een goed afgestelde backpack voorkom je een hoop ongemak.
Snel advies: zo stel je je backpack af
Stel je rugzak altijd af met gewicht erin en werk van beneden naar boven: begin met een strakke heupband (die draagt het meeste gewicht), trek daarna de schouderbanden aan, stel de loadlifters af voor balans en sluit de borstband voor extra stabiliteit. Loop tot slot een stukje om te checken of alles comfortabel zit en stel waar nodig bij.
Je rugzak afstellen op je lichaamsbouw
In deze video legt Buitenexpert Juna uit hoe je een backpack moet afstellen. Zo weet je zeker dat je rugzak goed zit!
Stappenplan: zo stel je je rugzak af
In dit stappenplan leggen we je uit hoe je je rugzak goed afstelt.
1. Doe je rugzak om en maak alle banden wat losser
Vul je rugzak met zo’n acht kilo. Door de tas tijdens het afstellen te vullen, zit ‘ie straks ook goed op je rug. Doe de rugzak om en maak alle banden wat losser. Daarna begin je met het afstellen door van beneden naar boven te werken: heup, schouders en borst.
2. Heupband aantrekken
Buig licht voorover en snoer de heupgordel vast op bekkenhoogte (2/3 op je bekken en 1/3 erboven). Het zijn je heupen die het meeste gewicht moeten dragen, dus de heupband mag vrij strak zitten. Dit zorgt ervoor dat je heupen tachtig procent van het gewicht dragen.
3. Schouderbanden
Ga rechtop staan en trek de schouderbanden strak. Let er wel op dat je heupband op z’n plek blijft, zodat er niet te veel gewicht op je schouders komt te hangen. De schouderbanden moeten netjes aansluiten en nergens knellen.
4. Loadlifters goed aantrekken
Na het straktrekken van de schouderbanden, ga je verder met de bandjes die vanaf je schouderband naar de rugzak lopen. Dit zijn de loadlifters. Deze zorgen ervoor dat de ‘load’ dichter bij je rug wordt gelift. Hierdoor buig je minder naar achter door het gewicht van je tas. De loadlifters moeten in een hoek van ongeveer 45 graden staan.
5. Borstband vastmaken
Het laatste bandje is de borstband. Sluit deze halverwege de schouderbanden. Deze hoeft niet strak te zitten, maar zorgt vooral voor wat extra ondersteuning.
6. Tijd om te testen
Loop met je tas een kort stukje en ervaar hoe hij zit. Als hij niet comfortabel zit, probeer dan wat te spelen met de banden tot hij wel lekker zit. Tot slot kun je de compressieriemen aan de zijkant aanspannen. Die zorgen ervoor dat je rugzak wat platter wordt, waardoor de belasting op je lichaam afneemt.
Je ruglengte opmeten
Tijdens het afstellen is het belangrijk dat de rugzak op je ruglengte is afgesteld. Deze is leidend voor de maat van je tas. De meeste rugzakken zijn uitgerust met een verstelbaar rugpand of hebben verschillende lengtematen. Met een simpel trucje, wat hulp en een meetlint is je ruglengte eenvoudig op te meten.
De ruglengte is de afstand van de C7 nekwervel tot aan de bekkenkam. De C7 is de bult die het meest uitsteekt in je nek. Deze voel je duidelijk als je voorover hangt met je hoofd. De bekkenkam bevindt zich aan de bovenkant van je heupen. Zet je handen op je heupen en plaats ze zo dat je duimen naar je rug wijzen. Vraag of iemand de afstand van de C7 tot deze lijn kan meten. Dit is je ruglengte.
Waarom is het goed afstellen van je rugzak belangrijk?
Een rugzak goed afstellen is essentieel voor comfortabel wandelen en reizen. Door je rugzak juist af te stellen, verdeel je het gewicht beter over je heupen en blijft de tas stabiel op je rug zitten. Dit voorkomt dat het gewicht op je schouders en rug terecht komt, wat kan zorgen voor pijn en vermoeidheid. Een goed afgestelde rugzak zorgt voor meer draagcomfort, meer balans en minder energieverbruik tijdens het wandelen. Zo geniet je optimaal van je rugzak én je wandeling of reis.
Extra tips voor een comfortabele rugzak
Het goed afstellen van je rugzak is de basis, maar dan ben je er nog niet. Om jou zo comfortabel mogelijk op pad te gaan, delen we nog wat extra tips.
- Pak slim in met het gewicht bij de rug. Zware spullen dicht tegen je rug zorgt voor meer balans en minder belasting. Lees hier meer tips over het inpakken van je rugzak.
- Gebruik alle bandjes. Heupband, borstriem, load lifters: ze zijn er niet voor niks. Even afstellen en je rugzak zit meteen een stuk stabieler.
- Kies de juiste rugzak. Klinkt logisch, maar het is niet altijd makkelijk! Een geschikte backpack sluit aan bij jouw reisplannen en persoonlijk wensen. Lees hier meer tips voor het kiezen van je rugzak.
- Check je ruglengte. Sommige rugzakken hebben een verstelbaar rugpand. Neem even de tijd om ’m goed af te stemmen op jouw lichaam.
- Denk vooruit met inpakken. Snacks, water of je jas? Stop ze op een plek waar je snel bij kunt. Scheelt onnodig gedoe onderweg.
- Ga voor ventilatie. Een ademend rugsysteem zorgt voor een minder zweterige rug. Vooral fijn op warmere dagen en zomerse bestemmingen.
- Verdeel het gewicht. Reis je samen? Verdeel de zwaardere spullen over meerdere tassen. Wel zo eerlijk én comfortabel.
Je volgende reis begint bij Bever
Heb je nog wat extra hulp nodig bij het afstellen? Kom vooral langs in één van onze winkels. Onze Buitenexperts staan voor je klaar met persoonlijk advies en handige tips. Ook vind je bij ons slimme reisaccessoires en comfortabele reiskleding. Zo begint jouw reis bij Bever!
Meer inspiratie
Bever.nl maakt gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. We gebruik je cookies onder andere om advertenties te personaliseren. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.