Trucs voor comfortabel wandelen in herfst en winter

Juist nu de temperaturen dalen, is het heerlijk én supergezond om de deur uit te gaan. Buiten geniet je niet alleen van de prachtige herfstkleuren, maar ook van laatste zonnestralen. Kom maar door met die dosis vitamine D! Dus hup, naar buiten. Met deze trucs blijf je de hele wandeling lang lekker warm. 

Wanneer het buiten fris is, duurt het even voor je warm wordt. Daarom is het nog belangrijker om jezelf goed in te pakken! Door meerdere lagen over elkaar te dragen, creëer je isolerende laagjes lucht om je lichaam. Het standaard drie-lagen-systeem hanteren we voor bovenkleding en bestaat uit, je raadt het al, drie lagen: de basislaag, isolatielaag en de beschermende buitenlaag. Zo kun je gemakkelijk een laag aan of uit trekken wanneer je het te warm of juist koud krijgt.

Dit is misschien wel de belangrijkste laag. Deze neemt namelijk transpiratievocht op en voert dit vervolgens razendsnel af, waardoor je huid niet te veel afkoelt als je zweet. Het is belangrijk dat een basislaag aansluit op je lichaam. Een mooi materiaal voor de basislaag is bijvoorbeeld merino, dat zowel warm als koel houdt, vochtregulerend werkt en geen geur vasthoudt. 

De tweede laag is bedoeld voor isolatie. Deze houdt warmte vast en zorgt ervoor dat transpiratievocht goed doorgegeven wordt naar buiten. In tegenstelling tot de basislaag draag je de tussenlaag losjes. Door de extra lucht tussen de lagen verbetert de isolatie namelijk. Als je eropuit gaat in lagere temperaturen mag je best een iets dikkere isolatielaag kiezen, zoals een fleecetrui of een natuurlijke isolatielaag van bijvoorbeeld dons of wol. Kies het liefst een laag zonder ritsen, zodat de warmte niet verloren gaat.

De buitenlaag is bedoeld om je te beschermen tegen een flinke plensbui of gure wind. Maar terwijl water en wind niet naar binnen mogen komen, moet transpiratievocht wel naar buiten kunnen. Voor deze derde laag is het dus belangrijk om op het ademend vermogen te letten. Kies een goed vallende jas die niet te strak zit over je eerste en tweede laag. Je wilt natuurlijk wel genoeg bewegingsvrijheid hebben tijdens je buitenavonturen!

Check hier ons Buitenadvies over het kiezen en onderhouden van je waterdichte jas. 

Een broek van katoen of denim is prima voor een fijne wandeling, maar wanneer het koud is – en dan vooral wanneer er ook nog een bui overkomt – is dit niet zo’n goed idee. Deze stoffen drogen namelijk erg langzaam, waardoor je snel afkoelt. Kies daarom liever voor een wandelbroek met een voering of voor een hardloop- of wandellegging. Een waterafstotende en/of sneldrogende stof zijn een goede keuze. 

Drie-lagensysteem: check. Sneldrogende wandelbroek: check. Maar hé, vergeet je niet iets? Een groot gedeelte van je lichaamswarmte verdwijnt via je hoofd. Ga op een frisse herfst- of winterdag dus niet de deur uit zonder muts!  

Wil je geen koude voeten tijdens je wandeling? Trek dan waterdichte wandelschoenen aan! Zo blijven je voeten warm en droog, ook wanneer je door plassen stampt of door de sneeuw kuiert. Meestal zorgt een membraan, een speciaal, waterdicht laagje aan de binnenkant van een schoen, ervoor dat een schoen waterdicht is. Bedenk wel dat waterdichte schoenen ook minder ademen en je dus sneller warme voeten krijgt. Het bekendste en meest gebruikte membraan is Gore-Tex. Of dit in een schoen is verwerkt, zie je vaak op of in de schoen staan.

Aan duurzame wandelschoenen hangt vaak een flink prijskaartje. Waarom? Lees hier welke aspecten de prijs van wandelschoenen bepalen.

Als je de juiste wandelschoenen draagt, kan jouw wandeling niet lang genoeg duren. Maar wist je dat ook je keuze in wandelsokken superbelangrijk is? Wandelsokken hebben namelijk geen naden en sluiten nauw om je voet, waardoor er geen vervelende drukpunten ontstaan. Geen blaren voor jou! Ook hebben ze een veel hoger vochtregulerend vermogen dan gewone sokken. Perfect voor in waterdichte schoenen dus, omdat die minder goed ademen en je sneller zweetvoeten krijgt. Voor een wandeltocht in Nederland zijn relatief dunne sokken voldoende.

Als het koud is, heb je minder snel dorst en zweet je minder. Toch verliest je lichaam ook bij lagere temperaturen vocht, onder andere via je ademhaling. Het is daarom belangrijk om je vochtbalans op peil te houden tijdens je wandeltocht. Met een goed gevulde thermosfles op zak blijf je niet alleen gehydrateerd, maar ook lekker warm. 

Een flinke kop koffie of thee warmt je lichaam op, maar om op temperatuur te blijven, heeft je lichaam voldoende energie nodig. Eet dus genoeg voordat je op pad gaat en neem bij een langere wandeling energierijk voedsel mee, zoals energierepen. Zo kun je nog langer genieten van buiten. Ook lekker: neem soep mee in je thermosfles!

Wanneer je de deur of je auto uit stapt om aan je wandeling te beginnen, kan het soms best fris zijn. We snappen dat je daarom meteen al flink doorstapt. Toch is het niet slim om direct op je allersnelst te lopen. Bij kou duurt het namelijk wat langer voor je spieren opgewarmd zijn, waardoor de kans op blessures groter is als je meteen al full speed gaat. Begin dus in een rustig tempo en geef je lichaam de tijd om op te warmen. Merk je dat je spieren al wat zijn opgewarmd? Dan kun je eventueel nog wat rek- en strekoefeningen doen.

Nog een voordeel van niet te hard lopen: je wordt minder snel moe. En wanneer je in een gelijk tempo wandelt, blijft je lichaam constant warm. Wil je toch graag even pauzeren, bijvoorbeeld voor een (romantische) picknick? Zorg dan dat je goed voorbereid bent! En dan bedoelen we niet alleen met het juiste eet- en drinkgerei. Leg een zitlap of vuilniszak op een picknickbank of de grond, met daarover een fleecedekentje of een handdoek. Zo blijf je droog en koel je minder snel af. Ook is het slim om een extra laagje aan te trekken. Maar let op: blijf niet te lang zitten, want ook met deze tips koel je snel af wanneer je stilzit.

Waar wacht je nog op? Hup, aan de wandel!

Weet je nog niet waar je volgende wandelavontuur moet beginnen? Op ons blog en onze Facebook- en Instagrampagina vind je stapels wandelinspiratie. Check bijvoorbeeld de drie tofste langeafstandswandelingen in Nederland, ga op pad met de hond of bewandel een Klompenpad.