Zo vind je de perfecte balans tussen sport en rust
Non-stop sporten, dat is nog nooit voor iemand goed geweest. Maar ’t kan nog knap lastig zijn om de juiste balans te vinden. Want is vijf dagen per week trainen voor de één heer-lijk, voor de ander is het verstandiger om ’t bij drie dagen te houden. En die rust, hoe en wanneer pak je die ‘t beste? Polar heeft het antwoord voor je.
Polars nieuwste sporthorloge, de Polar Vantage V2, helpt je om je lichaam beter te begrijpen en zo in balans te blijven. Met dit horloge om je pols leer je hoeveel bewegen je lichamelijk en mentaal fit houdt. Maar ook wanneer je doorslaat, je jezelf uitput en misschien zelfs je immuunsysteem aantast.
Welke data haal je uit het horloge?
Begrijp je je lichaam, dan kun je je work-outs efficiënt plannen, slim trainen, beter slapen en volledig herstellen. De Polar Vantage V2 houdt continu je fitheid in de gaten en levert alle data die jij nodig hebt om gezond te blijven. Cijfer-vrezende sporters, vrees niet: het horloge vertaalt ruwe data naar overzichtelijke grafieken en diagrammen, zodat je er direct chocola van kunt maken. Daar hoef je dus geen geoefende data-analist voor te zijn.
Over Polar
Met producten van Polar weet je dat je betrouwbare informatie over je lichaam ontvangt. Het merk vond veertig jaar geleden de hartslagmeter uit; een uitvinding die nog steeds gebruikt wordt voor allerlei onderzoeken naar sport, beweging en gezondheid. Het staat dan ook al lang bekend om nauwkeurige sporthorloges en activity trackers. De technologieën die gebruikt worden en de functies die Polar ontwikkelt, zijn allemaal gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Zo heeft iedere sporter toegang tot betrouwbare gegevens.
Je kunt de Polar Vantage V2 voor zo ongeveer elke sport gebruiken. Er zitten eindeloos veel functies op die jou helpen zo slim mogelijk te sporten. De data geven inzicht in onder andere:
1. Hoe fit je bent
Binnen vijf minuten berekent het horloge met de Fitness Test hoe fit je bent. Dit doet ‘ie door je VO2max te schatten op basis van je rusthartslag, hartslagvariabiliteit en persoonlijke gegevens zoals geslacht, leeftijd, lengte en lichaamsgewicht. Ook neemt hij je eigen beoordeling van je huidige niveau van lichamelijke activiteiten in overweging. De VO2max-waarde laat zien hoeveel milliliter zuurstof je lichaam in één minuut kan vervoeren en gebruiken per kilogram lichaamsgewicht.
2. Hoe goed en lang je slaapt
We weten allemaal: na een nacht goed slapen ben je op meerdere fronten een betere versie van jezelf. Met Polar Sleep Plus Stages™ houdt het horloge bij hoe veel en goed je slaapt en hoe lang je in elke slaapfase hebt doorgebracht. En dat is belangrijk voor sporters, want je spieren en weefsels herstellen zich met name terwijl je slaapt. Wil je beter slapen, dan is stap één inzicht krijgen in je slaappatronen. Vervolgens kun je op zoek naar wat je nachtrust kan verbeteren.
3. Hoe je presteert en vooruitgaat
Het sporthorloge houdt natuurlijk ook ‘gewoon’ je prestaties bij. Je hardloopprestaties bijvoorbeeld, of je fietsprestaties. Met een speciale Performance Test voor hardlopen en fietsen test je elke paar maanden wat onder andere je hartslag en snelheid doen wanneer je op je maximum of sub-maximum traint. Op basis van de resultaten baseer je je volgende trainingen op wat je aankunt en wanneer je nét dat tandje bij kunt zetten.
Daarnaast kun je tijdens het hardlopen in de gaten houden hoe hard je spieren werken: je hardloopvermogen. Waar je hartslag laat zien hoe veel je work-out jou vraagt aan energie, laat je hardloopvermogen zien hoe veel energie je produceert. Je hardloopvermogen is de mate waarin je mechanische energie tijdens het hardlopen verandert. Dit is bijvoorbeeld handig wanneer je je effort stabiel wilt houden, of beter wilt worden in sprinten. Met de Running Index kun je ook nog de VO2max tijdens het rennen meten. En train je voor een bepaalde afstand, dan zijn er trainingsprogramma’s die zich op je prestaties aanpassen en je zo helpen je doel te bereiken.
Ideale sporten om af te wisselen
Elke vorm van beweging vraagt energie én levert energie op. Wel is het zo dat de ene sport je lichaam meer belast dan de andere. We maakten drie sportduo’s die – volgens ons – ideaal zijn om met elkaar af te wisselen.
- Hardlopen - yoga
Rekken en strekken na het hardlopen is altijd een goed idee. Maar stel nou dat je je hardloopdagen afwisselt met volwaardige ‘rekwork-outs’? Door regelmatig aan yoga te doen, verbeter je je kracht, flexibiliteit en focus, én leer je je bewust te worden van je ademhaling. Kun je goed gebruiken tijdens het hardlopen!
- Mountainbiken - bosbaden
Tijdens het mountainbiken staat adrenaline centraal. Je scheurt op een tactische manier door de bossen en vraag behoorlijk wat van verschillende spiergroepen. Bij bosbaden laat je je spieren juist helemaal tot rust komen. Bovendien heb je tijdens deze work-out wél de tijd om rustig om je heen te kijken.
- Krachtsport - wandelen
Op de dagen dat je niet aan krachtsport doet, kan het lekker zijn om een stukje te gaan wandelen. Buiten zijn doet natuurlijk altijd goed, maar specifiek wandelen zorgt er ook nog eens voor dat je soepel blijft, maar geen spiermassa verbrandt. Bovendien is wandelen goed voor je humeur, wat dan weer helpt om positief je andere work-outs in te gaan.
Herstelfuncties van de Polar Vantage V2
Naast dat de Polar Vantage V2 je inzicht geeft in hoe je sport en slaapt, vertelt ‘ie je ook in hoeverre je herstelt. De Nightly Recharge™ is bijvoorbeeld een overnight herstelmeting die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorgaande dag. De functie berekent een score op basis van hoe je hebt geslapen en het herstel van je autonome zenuwstelsel. In dit laatste wegen je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie mee. Het horloge vergelijkt de laatste nacht steeds met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen.
Er is ook een functie voor trainingsbelasting, Training Load Pro, en een herstelmeting, Recovery Pro. Deze laten je zien hoe je lichaam reageert op training en of je klaar bent voor meer. Een speciale hersteltest voor de benen vertelt je in een paar minuten of je benen klaar zijn voor intensieve training. Bij deze test maak je drie sprongen met steeds een korte pauze ertussen. Het horloge vergelijkt de hoogte van je sprongen met jouw eigen gemiddelde, gebaseerd op de testresultaten van de afgelopen 28 dagen. Verder kun je het horloge een Orthostatische test laten doen, waarbij je op basis van je hartslag en hartslagvariabiliteit leert of je moe bent door een training of door andere factoren.
Hoe pak jij ’t aan?
Kortom: met de Polar Vantage V2 train je als een pro én rust je als een pro. Je analyseert hoe je lichaam zich gedraagt tijdens inspanning en ontspanning en je richt op basis hiervan je sportleven in.
Hoe zoek jij nu naar balans in je sportleven? En wat zou je anders doen als je de Polar Vantage V2 zou hebben? We zijn benieuwd! Deel een foto van je work-out op Instagram en vertel ons hoe jij ’t aanpakt. Gebruik daarbij #buitenzitvanbinnen en wie weet zie je je foto terug op ons kanaal!
