Beginnen met trailrunnen

Trailrunnen is hardlopen, maar dan zonder asfalt, stoplichten en drukke straten. In Nederlandse begrippen zouden we een ‘trail’ een smal (semi-)onverhard pad door de natuur noemen. Denk aan bosroutes, heidevelden of mountainbikeroutes met hoogteverschillen. Trailruns kennen we ook wel als veldloop- of crossroutes. Hoewel een prima conditie handig is bij trailrunnen, draait het minder om de prestatie of snelheid en veel meer om de ervaring: de geur van nat gras, de stilte van het bos en het knisperen van bladeren onder je schoenen.

In plaats van een vaste hardlooproute door de stad, kan een trail elke keer compleet anders aanvoelen. Een bospad dat gisteren droog en makkelijk liep, is na een regenbui veranderd in een glibberige uitdaging. En dat maakt het juist zo leuk! Je speelt met het terrein, kiest soms een andere richting of gaat erdoorheen.

Sta je aan het begin van een bospad? Dan kun je in principe al starten met trailrunnen. Toch is het handig om met deze trailruntips rekening te houden. Zo voorkom je dat je te hard van stapel loopt en maak je de eerste kilometers een stuk leuker!

1. Begin op bekend terrein: pak een trail die je al kent. Je weet waar de hindernissen (boomwortels, kuilen of hoogteverschillen) zijn en je hebt al een idee van de afstand. Zo kun je je als beginner goed focussen op het rennen en genieten.
2. Bouw rustig op: overstappen op trailrunnen vergt tijd. Je lichaam moet wennen aan het rennen op oneffen terrein en je gebruikt andere spiergroepen. Start dus kort en wissel asfalt met onverhard terrein af. Dan word je sterker zonder overbelasting.
3. Korte passen, voeten hoog: op asfalt kun je lange passen maken, maar op een trail werkt dat niet. Neem dus kortere passen en til je voeten goed op. Wijs niet met je tenen naar beneden, vooral niet bij afdalen of klimmen. Dan ren je gemakkelijker over stenen en begroeiing.
4. Kijk vooruit: als beginner is het verleidelijk om naar beneden te kijken, maar houd je blik zo’n zes meter voor je. Je kunt dan beter beoordelen of het pad voor je veilig is, en je ziet direct meer van de omgeving.
5. Gebruik je armen: je armen zorgen voor een hoop ritme en momentum tijdens je run. Op steile stukken of smalle paadjes geven ze je extra balans. Loop je al wat langer trails? Dan kunnen wandelstokken bij het trailrunnen handig zijn zodra het terrein erg technisch wordt.
6. Wandelen mag (en is slim): ren je eerste heuvel niet blind omhoog. Je verbrandt je energie snel en bent in één keer buiten adem. Veel slimmer is om de steile stukken te wandelen. Handen op je bovenbenen en kracht sparen voor later.

Je eerste trailrun start bij de juiste trailrun-uitrusting. En dat gaat verder dan alleen een paar goede schoenen. Dit wil je bij de hand hebben:

• Trailrunschoenen die goede grip, stevige demping en fijne bescherming geven. Zo houd je controle, ook op natte of steile stukken.
• Hardloopsokken die goede ondersteuning geven aan je voeten en kuitspieren, zoals de compressiesokken van Stox.
• Trailrunkleding in laagjes is ideaal om tijdens je run iets aan of uit te trekken, mocht je het te warm of te koud krijgen.
• Een trailrugzak of hardloopvest met een drinksysteem. Daar kun je eventueel ook andere accessoires in kwijt, zoals zonnebrand.

Vind je het lastig om de juiste trailschoenen te vinden? Dat begrijpen we, want geen voet is hetzelfde en op onverharde stukken merk je dat verschil extra goed. Daarom is het belangrijk dat de pasvorm perfect bij jouw voet past. Met de Bever 3D-voetanalyse ontdek je precies welke trailschoen bij jouw voeten én trail past. Dan stap je direct vol vertrouwen het pad op.

Trailrunnen is een avontuur op zich en met een slimme trainingsopbouw krijg je houvast. Zo word je stap voor stap sterker en ontdek je hoe je de trails met steeds meer plezier ontdekt.

• Kies een afstand die bij je past: schat eerlijk in welke afstand je wilt en kunt lopen. Veel trailruns starten vaak vanaf 5 of 7 kilometer. Houd je tempo rustig, focus op duur in plaats van snelheid en verleng je langzame duurlopen wekelijks met niet meer dan 10%. Zo voorkom je dat je uitgeput raakt en blijf je in een lage hartslagzone.
• Wissel asfalt en trails af: laat je spieren wennen op oneffen terrein. Door trainingen af te wisselen, bouw je kracht en stabiliteit op zonder je lijf te overbelasten. Bedenk dat een vlakke 10 kilometer in Nederland wel even anders voelt dan 5 kilometer met 800 hoogtemeters in de Alpen. Je lichaam moet wennen aan de hoogte en het vergt meer van je longen.
• Zoek variatie: trappen, duinen, heuvels of viaducten. Klim met korte passen en geef jezelf voldoende rustmomenten tussendoor. Durf bij afdalingen te vertrouwen op je voeten en laat je niet te veel afremmen. Zo ren je binnenkort met vloeiende, speelse bewegingen over de trail.
• Loop samen: want net als samen wandelen, is trailrunnen met een renmaatje net zo gezellig! Sluit je bijvoorbeeld aan bij een heuveltraining, workshop of clinic en ervaar de motivatie van een groep.

Apps als Strava en AllTrails laten je precies zien waar anderen al gelopen hebben, compleet met foto’s en reviews. Je kunt meteen het terrein inschatten en de afstand vinden die bij je past.

Volgens Buitenexpert Joey is Komoot een ideale app om je route slim te plannen. Je kunt de track op je horloge zetten en ziet direct hoeveel kilometers en hoogtemeters je te wachten staan. Daarnaast kun je waterpunten, berghutten en winkeltjes markeren om even te pauzeren.

Handige overzichten van evenementen en georganiseerde trails vind je op bijvoorbeeld trail.nl trail-running.eu en mudsweattrails.nl. Via trailrunkalenders vind je snel een trail bij jou in de buurt met de gewenste afstand. Veel routes starten en eindigen bij een OV-punt. Spring dus gerust in de trein of bus, zodat je fris begint en nog verder kunt lopen.

Nog meer trailrunroutes vind je op trailrunningblog.nl of sla deze 5 mooiste trailrunroutes van Nederland op. Dan ontdek je gelijk waar jouw avontuur start!

Je leest over hardlopen in de heuvels en bergen, dus misschien denk je dat Nederland niet geschikt is. Maar vergis je niet. Nederland heeft allerlei trailrunmogelijkheden met veel afwisselende natuur.

De Veluwe is natuurlijk een klassieker, net als de duinen langs de kust of de heuvels in Zuid-Limburg. Bossen, heuvels en paden komen hier perfect samen voor een echt trailgevoel. Wij hebben alvast deze vier routes geselecteerd die je laten zien hoe veelzijdig trailrunnen in eigen land is.

Ten oosten van Utrecht ligt een van de mooiste trailrungebieden van ons land. Hier vind je een aantal steile hellingen in een prachtige omgeving, maar nooit te heftig. Perfect om kennis te maken met trailrunnen. Een fijne startplek is Woudenberg. Vanaf hier loop je zo de natuur in.

Zuid-Limburg is net zo’n trailrunwalhalla, want hier vind je de hoogste heuvels van Nederland. Op de Mescherberg vind je een paar stevige klimmen en mooie uitzichten over het heuvellandschap. Train je hier vaker, dan kun je zelfs meedoen aan de jaarlijkse Mescherbergloop.

In Hollands Duin bij Noordwijk wacht een compleet ander decor op je. Het zachte zand maakt elke stap iets zwaarder, maar dat is de uitdaging. Dit is een van de startpunten bij Noordwijk aan Zee en slinger dwars door dit mooie kustlandschap.

In Nationaal Park de Hoge Veluwe wisselen stuifzandvlaktes, kronkelende bospaden en modderige singletracks elkaar af. Je komt langs wildsporen en staat misschien zelfs oog in oog met edelherten. Hier vind je brede en goed begaanbare paden en kun je meedoen aan de Veluwezoom Trail.

Bij Bever vind je alles om te beginnen, dus laat je vooral helpen voor je eerste (of tiende) trailrun. Kom langs in een van onze trailrunning- en hardloopwinkels en laat je inspireren. Dan is het zo tijd om de asfaltkilometers achter je te laten en de natuur in te rennen.