Buitenpraat met actieve natuurliefhebber Mark Schadenberg: “Ga lekker sporten, maar doe ook eens niks”

Ben je normaal gesproken veel buiten, dan is het wennen geblazen om nu veel binnen te zitten. In deze serie vragen we buitenmensen hoe zij hiermee omgaan. Vandaag: Mark Schadenberg (33). Op Instagram (ruim 40K volgers) staat hij vooral bekend als slaapexpert en presentator. Maar hij is ook nog plant-based voedingscoach, WNF-ambassadeur én verpleegkundige! Wat doet hij om deze periode fit door te komen? 

Als er íemand is die tips kan geven voor een gezonde thuisquarantaine, dan is het duizendpoot Mark wel. Hij vertelt hoe hij ook nu van de natuur geniet en wat jij kunt doen om fit en blij te blijven. 

“Het is een gekke, roerige tijd. De natuur geeft ons het seintje dat we zoveel mogelijk naar buiten moeten gaan, maar dit kan even niet zoals we dat zouden willen. Het fantastische weer lokt, maar we moeten ons inhouden. Knap lastig.  

Voor mij persoonlijk geldt dat mijn dagen er echt heel anders uitzien dan normaal. Vooral omdat ik (tijdelijk) terug de zorg in ben gegaan. In mijn vrije tijd ga ik alsnog naar buiten om te sporten, maar dan wel op een andere manier. Samen met mijn vriendin en onze hond gaan we ’s ochtends richting strand of bos. Expres veel vroeger dan normaal, zodat we zo weinig mensen tegenkomen. En ik moet zeggen: door sporten en werken af te wisselen en goed te slapen, komen we de weken goed door.  

Wat ik wel mis, zijn de wedstrijden in trailrunning. Daar doen we altijd graag aan mee, maar ze zijn natuurlijk allemaal afgelast. Om de pijn een beetje te verzachten, verzinnen we zelf gekke routes en uitdagende kilometers.” 

“Door onze onregelmatige diensten – mijn vriendin werk ook in de zorg – lopen we elkaar vaak mis. De momenten díe we samen hebben, brengen we grotendeels door in de natuur. Soms om te wandelen, soms om te hardlopen. Dit werkt heerlijk om te ontstressen en fit te blijven, en het is gewoon superleuk om onze hond te zien uitrazen. 

We doen bijvoorbeeld een stukje trailrunnen, of we gaan naar IJmuiden om een flinke afstand op het strand af te leggen. De ene keer doen we 10 kilometer over bospaadjes en de andere keer 25 kilometer over het strand. Juist die afwisseling is fijn, ik kan het iedereen aanraden.”  

Ben je nog op zoek naar fijne schoenen of andere producten voor wandelen of hardlopen? Check onze keuzehulpen en maak de beste keuze. En trakteer je trouwe viervoeter ook op wat sportspullen!   

“Wat ik vooral adviseer: ga niet in het weekend maar doordeweeks de natuur in. Het is dan enorm rustig. En probeer eens een trailrun-, hardloop- of wandelroute die je nog niet kent. Op internet staan er heel wat, zeker weten ook bij jou in de buurt. Het Amsterdamse Bos is een aanrader, net als Landgoed Duin & Kruidberg in Santpoort-Noord, de Goudsberg in Lunteren en het Spanderswoud in Hilversum. Het belangrijkste is dat je rust zoekt. Zodat je afstand kunt houden, maar ook om zelf te kunnen ontspannen.

Als ambassadeur van het WNF vraag ik of mensen die naar buiten gaan meteen willen ploggen, dus afval rapen. Zo maken we samen de bossen en stranden plasticvrij en dus nóg mooier.

Onthoud daarnaast dat je ook mag genieten van niks doen. Ik zie dat veel mensen proberen vast te houden aan gewoonten en het gevoel hebben dat elke minuut invulling moet krijgen. Dat kan voor stress zorgen, en dat willen we – zeker nu – zo veel mogelijk voorkomen. Dus probeer te accepteren dat je dagen er anders uitzien dan je gewend bent of dan je zou willen.” 

“Dan pakken we de auto en rijden we naar mijn ouders. Ze wonen in Oostenrijk en hebben daar een bed and breakfast. Van daaruit stippelen we heerlijke hike-routes uit en gaan we flinke afstanden trailrunnen in de bergen. Echt zin in.”