Actief blijven in en om huis: 10 simpele tips
Genoeg bewegen houdt ons fit en flexibel, lichamelijk en mentaal. En al is dat jaarrond belangrijk; zéker in het najaar is het fijn om goed in je vel te zitten. We inspireren je graag met wat ideeën voor actie in en om huis.
We snappen dat je een druk leven hebt. Daarom zijn onderstaande tips lekker simpel. Benut wat je al in huis hebt en vul eventueel aan met wat handige sportspullen. Beetje motivatie en creativiteit erbij en klaar ben je! Nou ja, klaar... Klaar met bewegen ben je eigenlijk nooit 😉.
Onze winkels zijn helaas dicht, in ieder geval tot en met 19 januari. Gelukkig is buiten altijd open! Daarom inspireren we je ook in de komende periode om naar buiten te blijven gaan. Want buiten is goed voor je, juist nu. Zoek wel veilig de natuur op. Mijd drukte en houd je aan de regels voor afstand en groepsgrootte. Er wordt een buitengewone inspanning van ons gevraagd, maar gelukkig ben jij een buitengewoon persoon!
We maken het online winkelen bij Bever gemakkelijker dan ooit. Je betaalt nu voor alle orders boven de 25 euro geen bezorgkosten en je mag je bestelling gratis retourneren. Dat mag zelfs binnen 365 dagen! En dankzij ons shopadvies op afstand krijg jij gewoon het advies dat jij van Bever gewend bent, maar dan vanaf de bank. Zo haal je buiten ook naar binnen.
1. Aan de wandel
Te effectief om niet te noemen. Er gebeurt van alles in je lijf tijdens een goede wandeling. Zo nemen stresshormonen af en wordt de groei van hersencellen gestimuleerd (wat goed is voor je denkvermogen en humeur). Je hartslag gaat wat omhoog en je spieren worden soepeler. Verder helpt het je energielevel op peil te houden. Wandelen is kortom een allround work-out. Wil je hier meer over weten? Lees dit artikel waarin wetenschappers uitleggen wat wandelen met je doet of dit artikel met 11 redenen om vaker te wandelen.
Het lekkerst is 't natuurlijk om buiten te wandelen. Met een paar handige apps vind je de mooiste wandelroutes bij jou in de buurt. Tip: start je dag met een vroege ochtendwandeling! Vooral in de herfst is de natuur 's ochtends prachtig: het zachte licht schijnt op spinnenwebben, dauw en gouden bladeren. Maar als het moet, kan wandelen ook binnen. Loop door je woning (inclusief trappen), op een loopband, of op één plek. YouTube staat trouwens bol van walking work-outs: laagdrempelige beweeghalfuurtjes waarin lopen centraal staat.
Goede wandelschoenen maken elke tocht extra fijn, geloof ons. Op Bever.nl vind je heel uiteenlopende wandelschoenen. We helpen je graag om het beste paar voor jou te vinden. Vul onze keuzehulp in of vraag een van onze buitenexperts om advies.
2. Tandje harder: joggen
Voor hardlopen geldt ongeveer hetzelfde als voor wandelen. Wel vraagt het wat meer van je lichaam, waardoor je andere effecten zult merken. Lichamelijk en psychisch. Tijdens het hardlopen zet je bijvoorbeeld wat makkelijker je verstand op nul dan tijdens het wandelen. Wat je ook eens kunt proberen: trailrunning. We zetten wat tips voor beginnende trailrunners op een rij.
Hardlopen is nóg lekkerder met goede schoenen en kleding. Twijfel je, heb je advies nodig? We helpen je graag om de spullen te vinden die bij jou passen.
3. Spring op de fiets
Op de fiets kom je snel wat verder weg en ben je ook relatief snel weer thuis. Je traint bovendien flink veel spieren, zeker als je kiest voor wielrennen. Net als andere manieren van bewegen heeft fietsen een positief effect op je brein; het verbetert onder andere je geheugen. Én je darmen worden er blij van.
Dit zijn – wat ons betreft – de mooiste fietsroutes van Nederland.
4. Home work-outs
Éven die spieren activeren en daarna weer door met andere dingen? Daar zijn thuiswork-outs perfect voor! Je kent de vele sportaccounts op Instagram en YouTube vast al. Onze favorieten zijn onder andere @callyperformancetrainer op Instagram en NKBV op YouTube.
Er zijn online ook veel work-outs met huis-tuin-en-keukenvoorwerpen te vinden. Check bijvoorbeeld eens @arieboomsmainstagram.
5. Dans het eruit
Zet je favoriete muziek – of die van je kids – aan en laat je gaan. Even gek doen, de spanning eruit dansen en meteen die hartslag een beetje omhoog krijgen. Voor je het weet sta je een uur te sporten! Op onze Spotify vind je toffe playlists.
6. Sporthorloge om
Wil je je activiteit bijhouden? Of heb je juist een duwtje nodig om van de bank af te komen? Draag een sporthorloge! Het werkt supermotiverend om te zien hoe veel je beweegt en wat het effect hiervan is op je hartslag, stress en slaap. Het wordt makkelijker om doelen te stellen en die ook echt na te streven.
Omdat er best wat verschil bestaat in sporthorloges, hebben we een speciale keuzehulp voor je gemaakt.
7. Touwtjespringen (met of zonder touw)
Een van de beste manieren om je hartslag omhoog te krijgen en zo ongeveer alle spieren in je lichaam te trainen, is touwtjespringen. Je werkt hiermee aan je coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Je stimuleert ook nog eens je botten om extra botmassa aan te maken. Voor wie snacks eraf wil trainen: met tien minuten springen verbruik je al snel 130 calorieën.
Heb je geen springtouw of vind je het niet fijn om binnen met een touw te zwiepen? Dan kun je gewichtjes of flesjes water vasthouden en hiermee cirkelen terwijl je springt.
8. Skaten en skateboarden
Grijp je kans en werk zonder pottenkijkers aan je skate skills. Maak (samen met je kinderen) een parcours in de achtertuin of – doe ‘ns gek – in huis. Bind je skates onder en doe een rondje bij zonsopkomst of -ondergang. Of cruise door de straat op je skateboard. Ontspanning gegarandeerd.
9. Outdoorspellen voor thuis
Veel outdoorspellen kun je prima thuis doen. Binnen, op het balkon of in je tuin. Denk aan XXL Mikado in de woonkamer, tafeltennis rondom de eettafel of badminton met de buren – over de schutting. Het zorgt voor een hoop plezier en je bent meteen weer even in actie – je wilt natuurlijk wel winnen.
Dit zijn je nieuwe favoriete buitenspellen voor in en om huis.
Niet echt een spel, maar wel leuk: vliegeren. Waai uit op een groot veld en activeer meteen je buik-, arm- en beenspieren. Knutsel er zelf een met de kids (gezellig en leerzaam) of bestel een vrolijk exemplaar.
10. Slapen
Minstens zo belangrijk als actie, is rust. Slaap je goed, dan haal je meer uit je work-outs, ben je mentaal flexibeler en presteer je cognitief beter. Lukt het niet om ‘s nachts genoeg uren te pakken? Een hangmatdutje of een dutje op de bank werkt ook.
Aanrader: vlak voor je gaat slapen wat yoga doen. Zo kom je tot rust terwijl je nog even aan je kracht en flexibiliteit werkt.
Jouw idee
Jij hebt vast nog veel meer manieren om actief te blijven deze weken. Stuur ons een dm via Instagram of mail naar social@bever.nl. Laten we elkaar inspireren! Houd ons blog, ons Instagramkanaal en onze Facebookpagina in de gaten voor een dagelijkse dosis buiteninspiratie.
Op Bever.nl vind je alles voor je sportieve avonturen. Van wandelbroeken en -schoenen tot fietsshirts en alles ertussenin. We helpen je graag de beste spullen voor jou te vinden, waar je jarenlang plezier van hebt.
