Athletes adapt, blijf fit en gezond met On Running! Sport mee met deze 20-minute work-outs voor thuis
Fit en gezond blijven, daarvoor heb je niet veel nodig. Wat ruimte – binnen of buiten – en goede schoenen zijn voldoende. Én een scherm waarop je de video’s van On Running kunt afspelen. Want die hébben me toch fijne work-outs opgenomen.
Welke sport je ook doet: je zult in de meeste gevallen een beetje creatief moeten zijn om fit te blijven. Als je sportschool niet open is bijvoorbeeld. Of als hardlopen even niet of minder makkelijk gaat. Het Zwitserse merk On bundelde z’n krachten met de beste fitness-experts van Balboa. Samen maakten ze work-out-video’s voor iedereen die graag actief wil blijven. Ook voor jou dus. Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of vanaf vandaag écht meer gaat sporten.
Over On Running
Het Zwitserse On Running is in 2010 opgestart door drie hardloopvrienden. Hun doel? De renwereld op z’n kop zetten. Ze wilden schoenen maken die hardlopen nóg leuker zouden maken. Wat On produceert, is lichtgewicht en van hoge kwaliteit. Plus: iedere schoen is uitgerust met de geavanceerde CloudTec die zorgt voor een zachte landingen en explosieve take-offs. Hardlopers en wandelaars van over de hele wereld zweren bij de schoenen van On.
Iedere video bevat een work-out van ongeveer twintig minuten. Stuk voor stuk met oefeningen die jou laten zweten, je sterker maken en je bakken energie geven. En het mooie is: deze work-outs kun je praktische overal doen. In de woonkamer, naast je tent, in het bos...
We lichten vijf toppers uit. Succes!
Functional buikspierwork-out met Leo
Denk je aan buikspieren trainen, dan denk je aan sit-ups. Een prima oefening, maar om écht sterker te worden, is er meer nodig. In onderstaande video legt coach Leo uit dat je ’t beste verschillende spiergroepen tegelijk kunt trainen, waarbij je de focus legt op bijvoorbeeld de buik. Zo bouw je functionele kracht op in heel je lichaam. Kracht waar je in het dagelijks leven – bijvoorbeeld tijdens het hardlopen – wat aan hebt. In twintig minuten laat hij een work-out zien die hieraan beantwoordt.
Full-body work-out met Ian
In één keer je hele lichaam activeren? Start onderstaande video. Coach Ian schudt in een klein halfuur elke spier in je lijf wakker. Het enige dat je nodig hebt, is een rugzak en een stoel. En water, want deze ga je voelen. Handig is om ook wat boeken en andere voorwerpen met gewicht bij de hand te houden. Die stop je in je rugzak voor het krachtgedeelte van de work-out.
Benen en billen trainen met Andrea
Sterke benen en billen komen bij iedere vorm van beweging van pas. Maar zéker bij het hardlopen en wandelen. Onderstaande work-out met coach Andrea bestaat uit drie delen; ieder volgende deel is weer wat intensiever. Alle kanten van je benen en billen worden aangepakt.
Het laatste deel kun je zo zwaar maken als je zelf wilt. Je hoeft dus niet per se Andrea te volgen, maar kijk wel even de hele video voor de aanwijzingen. Tip: aan het einde van de video laat Andrea fijne stretchoefeningen zien.
Hard gaan met Manu (full-body)
Deze training van coach Manu doen, betekent een halfuur flink werken aan je conditie en kracht. De focus ligt op de core: het centrum van je lichaam. Daar horen ook bijvoorbeeld je heupen bij. Zweten ga je zeker, dus hou weer die waterfles in de buurt. Go, go, go!
Yoga-inspired oefeningen met Maria
De Mobility Flow-oefeningen van coach Maria helpen je om je hele lichaam flexibeler, sterker en stabieler te maken. Je kunt ze vóór een andere work-out plakken om op te warmen en je spieren te activeren, of eráchter om te stretchen en tot rust te komen.
Deze routine is ook fijn om weer even ‘in te checken’: hoe voelt je lichaam, zitten er ergens spieren vast? Lekker om mee wakker worden of juist te doen voor het slapengaan.
Ook hier geldt weer: je kunt prima je eigen tempo aanhouden.
Vind de perfecte On-schoen voor jou
Valt je iets op aan de schoenen van de coaches? Ze dragen – uiteraard – On. Dat kun je zien aan het ontwerp, maar ook aan hoe de schoenen precies de juiste demping, stabiliteit en explosiviteit geven.
Op Bever.nl vind je een breed aanbod On-schoenen. Wil je het beste paar voor jou vinden, bedenk dan eerst wat voor activiteiten je ermee wilt gaan doen, op welke ondergrond, hoe veel demping en stabiliteit je nodig hebt en of je voeten vragen om een breed of regulier voetbed.
Alvast drie types, om je een beeld te geven van wat On biedt:
- Cloud: Fijn voor iedere dag. Citytrips, gymsessies, hardlooprondjes: je houdt hier alles op vol. En – de naam zegt het al – dit type is lekker licht. Ook deze kun je in waterproof-versie kopen.
- Cloudventure: Voor zowel verharde als onverharde wegen, geschikt voor hardlopen en wandelen. Geeft veel stabiliteit. Ook verkrijgbaar in waterproof variant.
- Cloudrock: De stabiliteit van een halfhoge wandelschoen en het lichte gewicht van een lage. De Cloudrock is waterdicht.
Beloning verdiend? Motivatie nodig?
Niets fijner dan verse sportspullen. Als beloning of als motivatie. Kom naar een van onze winkels en trakteer jezelf op een nieuw tenue. Kun je meteen de On-schoenen passen en zelf ervaren wat ze zo bijzonder maakt. Ook in onze webshop vind je de beste sportbroeken, -shirts en -accessoires.
