Een buitengewoon gesprek met Erben Wennemars: hoe train je slimmer aan de hand van data
We kennen Erben Wennemars als schaatser die meervoudig wereldkampioen werd op verschillende afstanden en natuurlijk bij de sprint. Na het behalen van deze titels en het winnen van bijna 200 medailles had hij kunnen kiezen voor een rustig leven op de bank…
Maar dat deed hij niet. Erben leeft nog steeds voor sport: hij is schaatstrainer, ambassadeur van verschillende sportorganisaties waaronder het Jeugdfonds Sport & Cultuur, hij is fanatiek fietser én hij rent marathons. Onlangs nog de marathon van New York. Een inspirator voor velen, maar hoe fixt hij dit allemaal? We vroegen Erben hoe hij zo fit blijft, zijn sportdoelen behaalt en daarnaast nog zoveel andere dingen doet.
Foto: Andy Astfalck
Je hebt onlangs de marathon van New York gelopen. Nice! Hoe ging dat? Wat was je doel en is dat doel behaald?
"Hartstikke goed! Ik heb 2.58 gelopen en mijn doel was onder de 3 uur. Het ging lekker en goed, ik heb een lekkere marathon gelopen. Ik wil altijd fit over de finish heen komen en dat lukte. Het was mooi om hier te mogen lopen, het is een speciale marathon, maar ook wel zwaar en daarom ben ik trots op mijn tijd. Iedereen wil New York graag lopen en ik vond het mooi om dit mee te maken. Het was een fantastische ervaring."
Hoe bereid je jezelf voor op zulke sportevenementen?
"Je moet goed plannen in voorbereiding van een marathon, een schema maken waarin je toewerkt naar die 42 kilometer en je aan dat plan houden. Heb je het druk, dan moet je je momenten vinden om te kunnen trainen. Ik heb zelf bijvoorbeeld mijn hardloopschoenen, een broekje en shirtje in mijn auto liggen om altijd een stukje te kunnen gaan hardlopen. Dus goed trainen is belangrijk, maar de kunst is om vlak voor de marathon rustig aan te doen, zodat je hongerig wordt om die marathon te lopen. Plannen en goed trainen is dus belangrijk, maar ook je trainingen volgen. Dat doe ik allemaal met mijn Polar Vantage V sporthorloge."
Foto: Andy Astfalck
Een sporthorloge is dus een belangrijk geheim voor succes. Hoe gebruik je deze data bij het behalen van je doelen?
"Dat is zeker belangrijk. Ik ben als ex-topsporter niet anders gewend dan met Polar te trainen en mijn data te bekijken en te gebruiken om beter te worden. Meten is weten. Tijdens trainingen is het belangrijk dat ik met de juiste intensiteit loop, zodat ik steeds sneller kan lopen met een lagere hartslag. De Vantage V meet continue je hartslag via het unieke Polar Precision Prime, een nieuwe techniek die een combinatie is van optische hartslagmeting en huidcontactmeting. En tijdens de marathon kan ik goed in de gaten houden dat ik in het begin niet te hard van stapel loop. Juist hoe zuiniger je in het begin van je marathon bent, hoe makkelijker je de laatste kilometers loopt. Dit kan ik goed zien aan mijn hartslag."
Train je anders sinds je met de Polar traint?
"Ik train al heel wat jaren met Polar, nog vanuit mijn topsport tijd. Ik ben dus niet anders gewend!"
Helpt het horloge ook bij je herstel?
"Zeker weten. Polar was daar altijd al goed in, maar mijn nieuwe Polar Vantage V doet dit nog beter. Hij laat door middel van de Training Load Pro-functie per dag mijn trainingsbelasting zien, en laat precies zien of ik te veel, te weinig of precies genoeg train. Deze functie meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in de gevolgen van die belasting op je prestaties. Hij doet dit op verschillende vlakken: de cardiobelasting is de belasting op je cardiovasculaire systeem, met de ervaren belasting kun je aangeven welke mate van belasting je voelde en de spierbelasting vertelt in welke mate je spieren zijn belast tijdens de trainingssessie.
Is het horloge puur op je trainingen gericht of gebruik je hem ook voor alledaags gebruik?
"Ik draag mijn Polar de hele dag. De Recovery Pro meet mijn dagelijkse activiteit en deze informatie neemt hij mee in het hersteladvies. Zo heb ik een compleet beeld en wordt er rekening mee gehouden als ik een drukke dag heb gehad, ook al heb ik niet getraind. Ook stressfactoren als minder slaap of werkdruk worden meegenomen, vandaar dat ik hem nooit afdoe."
Welke features van het horloges zijn voor jou het belangrijkst?
"Ik vind het mooi om alles bij te houden. In de Polar Flow app die bij het horloge hoort, zie ik een overzicht van mijn trainingen en kan ik precies zien wat ik gedaan heb. Wat mijn hartslag was en mijn snelheid per training. Het is fijn om te zien of je goed bezig bent en op je niveau blijft, of zelfs beter wordt. Maar ook heel belangrijk vind ik dat de belasting en mijn herstel in kaart gebracht wordt, zodat ik niet overtraind raak en fit blijf. Fit blijven is voor mij het allerbelangrijkste. De Training Load Pro en Recovery functie zijn dus wel écht een must bij het trainen."
Foto: Andy Astfalck
Bij welke sport heb je het meest aan je Polar?
"Dat is dus het fijne: bij elke sport heb je veel aan je Polar. Je kan uit meer dan 130 sportprofielen kiezen. Die kun je vervolgens in je horloge zetten tot een maximaal aantal van 20. Bij iedere sport kun je andere instellingen gebruiken. De hartslagmeting werkt zelfs onderwater, dus ook zwemmers hebben veel aan de Vantage horloges."
Aan wie zou je de Polar aanraden? Zou je het bijvoorbeeld ook aan recreatieve sporters aanraden?
"Ik zou dit zeker aanraden. Niet alleen voor topsporters is het belangrijk om met hartslagmeting te trainen, juist voor recreatieve sporters! Iedereen wil sneller of beter worden en geen blessures oplopen. Het is heel effectief om je hartslag tijdens je trainingen te volgen, zodat je steeds sneller kan lopen op een lagere hartslag, zo kan je steeds Pro’s behalen en nieuwe doelen stellen, zonder blessures. Maar ook als iemand met hardlopen wil beginnen en als doel de 5 of 10 kilometer heeft, is de Polar een aanrader. Hij maakt een persoonlijk trainingsprogramma voor je dat je kan afwerken om je doel te behalen. Het is een coach om je pols."
De nieuwe Polar Vantage serie multisporthorloges, met daarin de Vantage V (in twee kleuren) en Vantage M (in twee maten), helpt sporters slimmer en efficiënter te trainen. De serie is ontwikkeld om ambitieuze atleten te helpen hun volle potentie te benutten en hun doelen te realiseren. Check hier de beide modellen: de Vantage V, een premium multisport- en triathlonhorloge met geavanceerde trainingsfuncties en de Vantage M, een veelzijdig running- en sporthorloge met gps.
