De goed van start weken: met deze 30 dagen-buitenchallenge begin je het jaar altijd goed
De beste versie van jezelf zijn, dat wil toch iedereen? En met het nieuwe jaar in zicht, dienen ook de goede voornemens zich weer aan. De grote valkuil: alles tegelijkertijd willen veranderen. Gaat niet werken! Stapje voor stapje dus. Maar waar moet je nou beginnen? Geen zorgen, we’ve got you. We hebben een 30 dagen-buitenchallenge gecreëerd waarmee jij gezond, fit én vol goede energie aan het nieuwe jaar begint. En dat allemaal dankzij buiten. Doe je ook mee?
Bij Bever vinden we het belangrijk om mensen te inspireren om naar buiten te gaan. De natuur is namelijk het beste medicijn voor lichaam en geest. Met deze buitenchallenge creëer je aan de hand van 30 dagen een routine waarmee je fitter en gezonder begint aan een nieuw jaar. Download hier de PDF! De challenge is flexibel in te delen, je bent niet gebonden aan wat er specifiek op dag 1 moet gebeuren. Heb je een drukke dag? Kies dan een activiteit die beter in jouw dag past.
Haal de eindstreep en maak kans op 250 euro shoptegoed
Een extra stok achter de deur nodig om mee te doen aan deze buitenchallenge? Dan hebben we goed nieuws: hoe meer dagen van de challenge je volbrengt, hoe meer shoptegoed je kunt winnen. Je kunt de challenge natuurlijk in je eigen tempo volbrengen, maar doe je mee met Bever dan maak je op dag 10, 20 en 30 kans op shoptegoed!
Hoe doe je mee?
We starten de challenge op 28 december, via onze Instagram weet je precies welke challenge op welke dag valt. Op dag 10, 20 en 30 verschijnen er hier in het blog invulvelden waar je een foto met korte toelichting van jouw hoogtepunt van de challenge tot dan toe kunt delen!
Op dag 10 maak je kans op €50,- shoptegoed, op dag 20 op €100,- en op dag 30 zelfs op €250,-! Doe je mee? Laten we het nieuwe jaar gezond en fit beginnen!

In 30 dagen fit dankzij buiten
1. Eerste wandeling...
We beginnen de challenge simpel. Maak een wandeling vanaf je voordeur. Een half uurtje is genoeg. Tip: loop een onbekende route in de buurt en ontdek dingen die je nooit zag. Je dagelijkse half uurtje wandelen te gemakkelijk? Haal je backpack van zolder, vul ‘m en ‘oefen’ alvast voor je volgende trekking of reis.
2. Wandel en luister
Ook de tweede dag stap je de voordeur uit. Pak een andere afslag en beluister (één van de) onderstaande TED-talks over de kracht van buiten zijn en stel een wandel en/of buitendoel voor jezelf. Tip: schrijf ‘m op in je ‘nature journal’.
- Marily Opezzo: Want to be more creative? Go for a walk
- Nooshin Razani: Prescribing Nature for Health
- Caroline Arnold: Get back to nature for good mental health
- David Strayer: Restore your brain with nature
3. Houd een ‘nature-journal’ bij
Schrijf je bevindingen en ideeën op die na je wandeling in je opborrelen. De natuur zorgt vaak voor goede ingevingen, en zo kun je makkelijk terugkijken op wat het buitenzijn met je doet. Maak bijvoorbeeld ook een ‘droomlijst’ van bijzondere bestemmingen die je ooit nog wilt bezoeken: inspiratie voor buiten is altijd goed!
4. Maak kennis met Forest Bathing/Shinrin Yoku en plan een dag om het te ervaren
Shinrin yoku betekent letterlijk 'bosbaden': heel bewust en langzaam door het bos bewegen terwijl je alles in je op probeert te nemen. Lees er over in dit blog of bekijk een van deze inspirerende pagina's:
5. Pak je yogamat voor een uurtje Downward-Facing Dog in het park
Het bos mag natuurlijk ook! Vind je het nou veel te koud buiten? Met app Nature Melody omgeef je je met natuurgeluiden, of volg een yoga sessie van Yoga with Adrienne op Youtube!
6. Bezoek een onbekend gebied
Het is weekend! Maak een wandeling in een gebied waar je nog nooit geweest bent. Inspiratie nodig? Hier vind je 6 gebieden waar je nog Nederlandse wildernis vindt.
7. Maak je tuin winterproof en tref alvast voorbereidingen voor de lente
Dit geldt natuurlijk ook voor een balkon, of je de planten in je huis!
8. Eet vandaag alleen plant based
Tip: deze recepten zijn allemaal plantbased en zien er echt verukkelijk uit!
9. Zeg dag tegen je comfortzone
Probeer eens een buitenactiviteit die je nog niet eerder hebt gedaan. Wat dacht je bijvoorbeeld van het fenomeen ‘builderen’, een samentrekking van boulderen en building. Of probeer eens de ‘trappenchallenge’. Andere mogelijkheden zijn trailrunnen, hardlopen, wielrennen, schaatsen, blowkarten, een mudrun: noem maar op!
10. Naar buiten tijdens de zonsopgang
Je hebt geluk, de zon komt in de winter wat later op, maar is niet minder mooi. Maak een wandeling als de zon op komt en voel de dag ontwaken. Met een guided meditation of in stilte!
11. Neem een binnenmens mee naar buiten
Een buurman die alleen woont, een tante die slecht ter been is? Neem ze een uurtje mee naar buiten voor een wandeling of een koffietje to go op een bankje in de (winter- of voorjaars)zon
12. Haal het kampvuur naar je woonkamer
Stel een avond in zonder ‘kunstmatig licht’ Zit bij kaarslicht en ervaar wat dit met je lichaam doet, voel je je al meer één met het ritme van de dag?
13. Maak een ‘sterrenwandeling’ op een heldere avond
Kijk hoeveel constellaties je kunt herkennen!
14. Kijk een natuurdocumentaire
Het kijken van natuur documentaires is goed voor je mental health. Ter inspiratie vind je hier een mooie selectie om te bekijken.
15. Breng buiten naar binnen
Schaf een kamerplant aan waar jij je toe aangetrokken voelt: makkelijk in de verzorging, mooi in uiterlijk, planten die de zuurstof zuiveren – planten zorgen voor een goede sfeer in huis. Of kies voor iets ‘makkelijkers’: een mooie steen die je op een wandeling hebt ontdekt, een veer die je hebt gevonden; iets wat betekenis voor je heeft.
16. Eet een dag seizoensgebonden en haal je boodschappen buiten op de markt
Wanneer je producten eet die van Hollandse bodem komen, hebben ze een minimale afstand gereisd. Ze hebben veel minder ‘voedselkilometers’ gemaakt vliegtuig, vrachtwagen of boot. Het is daarom beter voor het milieu om te kiezen voor lokaal geteelde producten.
17. Begin de dag met een koude douche
18. Maak een kampvuur en geniet van de warmte en de winterse stilte
Op zoek naar een geschikte vuurschaal of vuurkorf? Dan ben je bij Bever aan het juiste adres, bekijk hier ons assortiment. Een extra uitdaging aangaan? Probeer dan eens dit driegangenmenu buiten op het vuur!
19. Leer over eetbare planten in je eigen omgeving
Er groeit ontzettend veel eetbaars in onze natuur, maar je moet wel weten waar je moet kijken. Wildplukwandelingen zijn de ideale manier om meer te leren over de planten in je eigen omgeving, maar je kunt natuurlijk ook altijd iemand met ervaring, of een duidelijk boek raadplegen! Check ook eens dit recept voor een heerlijke wildpluk-soep!
20. Wandel “off the beaten track”
Ontdek de natuur buiten de wandelpaden en raak eens met opzet ‘verdwaald’ (wel de weg terugvinden natuurlijk 😉) Een tip nodig? Verken dan eens deze 'onbekende plekken' in Nederland.
21. Doe mee aan een activiteit van de Buitenagenda
Op zoek naar een leuke, originele buitenactiviteit? Check dan de Buitenagenda voor deze winter! Gaan de activiteiten niet meer door? Verzin dan zelf een originele buitenactiviteit. Geniet!
22. Haal het kind in je naar boven
Plassen stampen, kastanjes zoeken, fluiten op eikeldopjes... klinkt het je goed in de oren? Wees dan even voor een dag weer kind en vind avontuur en spanning in de kleine dingen.
23. Probeer ‘mindful fotograferen’
Ooit gehoord van mindful fotograferen? Het is een actieve manier van mediteren, hier lees je er meer over. Heb je geen high-tech camera? Geen zorgen, zo maak je de mooiste foto's met je telefoon.
24. Volg een rivier of stroompje naar de bron
Heb je écht de tijd? Dan kun je natuurlijk één van de grote rivieren volgen tijdens een meerdaagse tocht. Maar het is ook hartstikke leuk om het stroompje dichtbij je huis te volgen en te kijken waar deze nou eigenlijk ontspringt.
25. Eet je ontbijt/lunch in de natuur
Onder het genot van een winters zonnetje lekker je boterham oppeuzelen, een genietmomentje! Of neem een heerlijk ingepakte lunchbox vol lekkere hapjes mee. Ohja en vergeet je herbruikbare koffiebeker niet! Goed voor het milieu ;-).
26. Luister naar een podcast over de natuur
27. Maak een wandeling in het kustgebied
De zilte lucht van de zee is ontzettend goed voor je gezondheid. In de zeespray zit namelijk magnesium, een mineraal dat veel mensen missen in hun dieet, en algen en bacteriën die, als je deze inademt, opgenomen worden door je lichaam. Hier vind je mooie wandelingen langs de kust.
28. Maak een rondje street art
Maak je van je wandeling of fietstocht een cultureel uitje door street art te bekijken in jouw stad, of een stad dicht in de buurt. Inspiratie opdoen? Bekijk dan even dit blog.
29. Ga een nachtje winterkamperen
Winterkamperen is net even een andere ervaring dan 'gewoon' kamperen. Je beleeft de natuur in haar winterslaap, en hebt nog meer rust en stilte om je heen. Het kan natuurlijk in een tent, maar bekijk ook eens deze leuke tips over 'winterglamping'.
30. Bezoek één van Nederland’s ‘groenste’ steden
Nederland heeft veel groen te bieden, óók in de steden. Bezoek eens een van de groene steden in Nederland, of ontdek natuur in en bij de stad.
WIN - MAAK KANS OP EEN CADEAUKAART VAN 250 EURO
De eindstreep van de challenge gehaald? Top! Vul nu onderstaand formulier in, upload een foto of video met eventueel een korte toelichting van jouw hoogtepunt van de challenge en maak kans op een cadeaukaart van 250 euro!
En zijn de 30 dagen voorbij? Selecteer de activiteiten waar je het meest plezier in had en verwerk ze in je wekelijkse ritme. Later in het jaar weer ingekakt en een gebrek aan energie? Download deze PDF, plak ‘m op je koelkast en ga de buitenchallenge opnieuw aan. Positive vibes gegarandeerd.
Stel je eigen (buiten)doelen op voor een gezond en ‘groen’ nieuw jaar
