Ervaren in Wandelen

Wandelen en hiken hebben een gemeenschappelijke deler: je verplaatst je te voet. Maar waar een wandeling iets is wat je veelal op verharde paden doet, houdt hiken in dat je langere afstanden, vaak meer hoogtemeters en ongebaande paden opzoekt in de ongerepte natuur.

Wandelen doe je bijvoorbeeld in je eigen bekende omgeving, in de stad, rond de polder of het bos. Voor een langere hike denk je aan de Alpen, Schotland, Scandinavië of de Nederlandse bergtoppen tijdens de Bever Dutch Mountain Trail. In ons land zijn nog meer mooie wandeltochten voor een hike. Lees hier meer over de mooiste Lange Afstands Wandel (LAW) routes van Nederland.

Jezelf klaarstomen voor een meerdaagse wandeltocht doe je niet binnen een weekje. Hoeveel je moet trainen hangt altijd af van je conditie en of je sowieso al regelmatig beweegt. Maar alleen een goede conditie is geen garantie voor succes. Wie de top (en het liefst meerdere toppen) wil bereiken, moet ook denken aan spierkracht, lopen met bepakking en goed eten en drinken. We hebben een uitgebreid trainingsschema voor je opgesteld. Benieuwd naar de beste voorbereiding voor een meerdaagse wandeltocht? Lees hier verder

• Train je conditie: met een gemiddelde conditie en een bovengemiddelde dosis doorzettingsvermogen kom je een heel eind. Maar hoe fitter je bent, hoe aangenamer je tocht wordt. Hardlopen, fietsen, High Intensity Interval-trainingen: je hebt er echt baat bij.

• Train je spieren: wanneer je de bergen opzoekt, helpt het om je spieren klaar te stomen voor het kilometers omhoog lopen. Door vooral je kuitspieren op voorhand te trainen, rek je ze op en heb je tijdens je tocht minder last van spierpijn.

• Train lopen met bepakking: je gaat niet elke dag backpacken met een rugzak om van zo'n 10 kg. En zeker geen dagen na elkaar, op grote hoogte. Pak je rugzak alvast in en maak een aantal lange wandelingen mét gewicht. Zo train je je spieren, wen je aan het gewicht en kun je besluiten om toch nog iets minder mee te nemen.

• Wandel meerdere dagen na elkaar: klinkt evident, maar dit is cruciaal voor je herstelvermogen. Tijdens een meerdaagse tocht kan je na je wandeling vaak geen warme douche nemen en slaap je ook niet al te best. Je lichaam heeft veel meer moeite met herstellen. Wennen maar!

• Oefen met eten en drinken: hoeveel vocht heb je nodig op een dag? Zweet je veel of weinig? Met welk eten presteer je het best? De moeite waard om op voorhand te testen. Te weinig eten en drinken onderweg doet ‘de man met de hamer’ wel heel snel op je pad verschijnen.

• Bereid je mentaal voor: de helft (zo niet meer) van al je kracht en kunnen zit in je hoofd! Lees hier verder

Genoten van je wandeling of meerdaagse hike? Voor je die benen omhoog gooit, steek je handen nog even uit de mouwen om je wandelschoenen schoon te maken. Ja, na élke wandeling. Zo zorg je er voor dat ze nog jarenlang in topconditie blijven.

Gun ze om de 2 à 3 maanden een grondigere onderhoudsbeurt, waarbij je je schoenen ook opnieuw waterafstotend maakt met een impregneermiddel. Met onze schoonmaaktips voor wandelschoenen laat je ze blinken als nooit tevoren. Of laat het over aan de experts van onze onderhoudsdienst.

Als je je waterdichte wandelkleding zonder nadenken in de wasmachine gooit, zou je zomaar snel nattigheid kunnen voelen. Check de wasvoorschriften, zorg voor het juiste technische wasmiddel en maak je kleding na de wasbeurt weer waterafstotend met een impregneermiddel. Met onze wastips maak je altijd een waterdichte keuze!

In het kort: laagjes, laagjes, laagjes. In het lang: met een zorgvuldig opgebouwd drielagen systeem zorg je er voor dat je altijd op temperatuur blijft. Je trekt je laagjes snel aan en uit, afhankelijk van de weersomstandigheden. Je outfit stel je samen als volgt:

• Een basislaag: technisch ondergoed houdt de warmte dicht bij je lichaam en voert je zweet goed af.

• Een isolerende middenlaag: kies voor een lichte trui of fleece voor extra isolatie.

• Een waterdichte buitenlaag: met een waterdichte hardshell houd je wind en regen buiten.

• Werk als het echt koud is af met een muts of Buff en handschoenen. En trakteer jezelf op een thermosfles vol warme koffie of thee!

Zelfs de meest getrainde wandelaars krijgt af en toe blaren, maar ook een verstuikte enkel of schimmel kan je helemaal op het verkeerde been zetten. Gelukkig bestaan er oplossingen voor de meest voorkomende wandelblessures. Lees hier verder.

Vaak wandelen en je lichaam laten wennen aan de inspanning blijft de beste remedie. Let wel op dat je er niet te enthousiast invliegt: bouw langzaam je kilo- en hoogtemeters op. Maar ook de juiste uitrusting doet wonderen. Neem je tijd om het perfecte paar wandelschoenen te vinden, draag technische wandelsokken die goed aansluiten en die je zweet goed afvoeren. Inlegzolen kunnen extra demping, steun en comfort bieden en wandelstokken zijn er echt niet alleen voor Nordic wandelen. Elke wandelaar blijft met zo’n extra paar benen beter in balans.

Heb je koude voeten of tenen, dan kruipt de kou al snel door in je hele lichaam. Wat je mee kan nemen:

• Dikke wandelsokken

• Gevoerde winter inlegzooltjes

• Een warmte-element (speciaal voor de échte koukleumen)

Een lage wandelschoen komt tot net onder je enkel en is doorgaans lichter en wendbaarder dan een hogere wandelschoen. Ze zijn perfect voor wie sterke enkels heeft en graag lichtvoetig wandelt. Hogere wandelschoenen zijn zwaarder, maar bieden dan weer een stuk meer stabiliteit. Zeker wanneer het terrein echt technisch wordt en je over rotsen of losse stenen wandelt, kun je de extra ondersteuning goed gebruiken. Lees hier meer over het verschil tussen hoge en lage wandelschoenen.

De keuze voor jouw perfecte wandelschoen is onder andere afhankelijk van jouw wensen, je voet en hoe je loopt. Om er zeker van te zijn dat jij met de juiste wandelschoenen de deur uit stapt, bieden we onze uitgebreide 3D-voetanalyse aan. Een Bever Buitenexpert meet je voeten met een 3D-scan en bekijkt je voetafdruk. Aan de hand van deze resultaten gaan jullie samen op zoek naar de beste schoenen voor jouw voeten.

De nieuwste generatie regenjassen is 100% waterdicht, superlicht, compact en bijzonder ademend. Maar hoe kan een jas tegelijk water buiten houden en lucht doorlaten? Het geheim zit ‘m in een innovatief laagjessysteem.

• Voor natte wandelingen is een 2-laagse jas voldoende. Je herkent een 2-laags jas veelal aan de 'losse' beschermingsvoering of een netje aan de binnenkant van de jas. Zo blijft de jas soepel en ademend.

• Voor hardlopers, fietsers en mountainbikers is een lichtgewicht 2,5-laags model meer geschikt. De beschermingslaag zit in de coating of het membraan verwerkt, wat het ademend vermogen van de jas vergroot. Wel zo fijn, om flink zweten te voorkomen.

• Voor intensieve klim- en trektochten zijn duurzame 3-laagse jassen het meest geschikt. Maar omdat de voering met lijm tegen het membraan is gekleefd, is hun ademend vermogen wat kleiner.

Disclaimer: een volledig waterdichte jas kan nooit 100% ademend zijn, maakt niet uit hoe kwalitatief hij is. Voor zwaardere inspanningen waarbij je veel zweet kies je dan ook beter geen extreem waterdichte jas. De prioriteit van de jas ligt dan bij het ademend vermogen.

Bij elke waterdichte jas, broek of tent wordt het waterdicht vermogen uitgedrukt in millimeter waterkolom. De waterkolom staat voor de druk waartegen het materiaal bestand is, voor er water doorheen druppelt. Elk materiaal dat hoger scoort dan 1.500 mm wordt als waterdicht beschouwd. Die druk wordt wel heel snel overschreden wanneer je beweegt of wanneer je een rugzak draagt. Door onder meer de interne spanning van je ellebogen en knieën of de externe druk van een rugzak op je schouders wordt de kans op binnendruppelend water op deze plaatsen groter.

Vanaf 10.000 mm waterkolom zijn stoffen ‘erg waterdicht’. Bijna alle waterdichte kleding met een (ademend) membraan haalt die waarde of doet zelfs beter. De best presterende jassen halen waardes tot wel 30.000 mm. Lees hier meer over waterkolom.

Winddicht, waterdicht en ademend: de heilige drievuldigheid wanneer het over technische kleding gaat. Maar hoe kan zo’n dun membraan tegelijk water tegenhouden en lucht doorlaten? Gore-Tex vond de oplossing met een membraan dat slechts 0,01 mm dik is en zo’n 1,4 miljard poriën per vierkante centimeter bevat. De poriën zijn maar liefst 20.000 keer kleiner dan een waterdruppel en 700 keer groter dan een waterdampmolecuul. Daardoor is het membraan volledig waterdicht, maar laat het wel gewoon lucht en transpiratie door.