Zo train je voor je állereerste trailrun

Winter is juist een reden om naar buiten te gaan, dat heb je vaker van ons gehoord. Ook hardlopers en trailrunners gaan gewoon door in de koude maanden. Misschien dan nog wel extra, want de meeste trailruns worden in de zomer- en herfstmaanden gehouden. Als je goed voorbereid wilt beginnen aan je eerste run (en dat wil je😉), is het slim om nu al te beginnen met trainen. Hoe, wat en waar? Dat lees je hier.

In de eerste editie van Natuurtalenten hebben jullie gezien hoe Rutger kennis maakte met trailrunnen. In de Italiaanse Dolomieten was het afzien, maar vooral ontzettend genieten. Voor handige begintips en 3 mooie plekken om te trailrunnen in Nederland, kun je het blog nog eens bekijken.

Zo train je voor trailrunnen.

Op pad naar je eerste trailrun

Het is zover: je hebt je ingeschreven voor een trailrun. In Nederland zijn er meer dan je zou denken, dus er is er vast een trail bij jou in de buurt te vinden. Gebruik je gezonde verstand: schat eerlijk in welke afstand je wilt lopen. Veel trailruns beginnen bij een afstand van 5 of 7 kilometer, prima voor een firsttimer. Ben je een ervaren hardloper? Hou dan ongeveer dezelfde afstand aan die je normaal loopt, maar ga er vanuit dat trailrunnen zwaarder is dan wat je gewend bent.

Hoe kan ik steeds verder hardlopen?

Als je wel eens hardloopt weet je waar je grens ligt: loop je zonder zweten een paar kilometer of kun je al niet meer praten na de eerste 1000 meter? Deze afstand, of tijd, legt de bodem voor je training. De basis van elke hardlooptraining is namelijk de langzame duurloop waarbij je niet uitgeput raakt. Deze probeer je steeds te verlengen, het liefst met stappen van maximaal 10%. Probeer niet te snel beter te worden: het is zowel voor je lichaam als voor je mentale houding beter om langzaam op te bouwen.

Naast de basis van hardlopen kun je high interval training doen, om jezelf meer uit te dagen. Ook kun je af en toe op de weg trainen voor je conditie, maar om een goede trailrunner te worden moet je toch de bossen in. Om jezelf te pushen is het slim om samen met iemand te trainen. Ook zijn er talloze handige apps voor Android of iOS. Enkele hiervan hebben zelfs voiceguides, om je aan te sturen tijdens je trailrondje.

Trailruntrainen voor een hardloopwedstrijd

Omdat trailrunnen een bijzondere combinatie is van snelheid en kracht komt er een stukje vechtersmentaliteit bij kijken. Deze heb je hard nodig tijdens een (halve) marathon, daarom kan trailrunnen je helpen bij het voorbereiden op zo'n soort wedstrijd. Let er wel op dat je niet te vroeg gaat pieken, op de weg is dit niet handig. Train je voeten, enkels, benen en longen extra in de Nederlandse bossen, en ga fitter dan ooit van start op een onroad hardloopwedstrijd.

Dit heb je nodig om te trainen voor je trailrun:

Trainen voor heuvels en bergen

Het is je vast opgevallen, maar Nederland is plat. Voor de échte hoogteverschillen zitten we al snel bij onze Oosterburen of in de Belgische Ardennen. Toch kun je best trainen voor trailruns met meer hoogteverschil. Zo zijn er verschillende heuvels in Nederland, bijvoorbeeld de Utrechtse Heuvelrug. Nederland barst ook van de dijken, dit zijn echte kuitenbijters. Integreer deze in je loopronde, en probeer ze meerdere keren te beklimmen en af te dalen. Dat is best pittig!

Ook in de sportschool kun je je enigszins voorbereiden op het betere klimwerk, op de loopband met helling of op de stairmaster. Maar laten we eerlijk zijn, het échte trainen gebeurt gewoon buiten in het afwisselende Nederlandse landschap.

Zie je het helemaal goedkomen? Wij wel! Als je nog meer tips wilt voor trainrunbeginners, check dan zeker even deze blog. Voor meer inspiratie voor wáár je kunt trailrunnen in Nederland, bekijk je de 5 mooiste trailrunroutes van Nederland. Voor allerlei andere informatie, inspiratie en unieke sporten kun je ons blog bekijken.