Fit op de piste: tips voor de beste voorbereiding

Wil je maximaal kunnen genieten van je tijd op de piste zonder spierpijn de volgende dagen? Dan heb je een paar sterke en gezonde benen nodig. Oswin Beingsick, oprichter van Nederlands bekendste personal training studio Atelier de Fer, geeft je 5 handige (gratis) tips om dit voor elkaar te boksen, eh, trainen.

1. Neem de trap

Wil je je benen voorbereiden op een hogere belasting, neem dan altijd de trap. Houd je rug recht en probeer de trapleuning niet te gebruiken. Dit zorgt dat de stabilisatoren in je knieën getraind worden. Ben je al fit? Sla dan een trede over.

2. Ongemerkt je conditie trainen

 
Neem wat vaker de fiets en train je conditie ongemerkt. Dat gaat sneller dan je denkt.

3. Buig door je knieën

Als je wat van de vloer oppakt, buig dan door je knieën en niet door je rug. Dit zorgt dat je zonder veel moeite kracht opbouwt in je benen en onderrug.

4. Corrigeer je houding

Corrigeer je houding gedurende de dag. Schouders naar achteren, borst vooruit en nooit met gestrekte benen staan. Op deze manier hou je jouw spieren op genoeg spanning en blijven nare klachten aan je knieën en onderrug buiten de deur.
Fit en voorbereid op de piste

5. Squats!

Ga eens voor je stoel staan met behulp van bovenstaande houdingtips. Zet je voeten op schouderbreedte en ga rustig zitten. Sta nu eens op. Gefeliciteerd. Je hebt de perfecte squat uitgevoerd! De meest gebruikte oefening om de benen en rug sterk te maken.
Als je de smaak te pakken hebt: doe eens drie setjes van tien herhalingen en rust tussen elke set één minuut uit. Wil je meer weerstand toevoegen? Doe de oefening dan heel langzaam.

Muziek voor in de sneeuw

Sta je straks maximaal voorbereid op de piste? Dan zit er nog maar een ding op: earphones in en gaan! Wij hebben speciaal voor wintersport een Spotify playlist voor je gemaak:

Kun je geen genoeg krijgen van wintersporttips, lees dan de adviezen van Nederland Kampioen Freeriden Paul de Groot. Als je ook qua kleding wilt voorbereiden, kun je de nieuwe collectie van Eider eens bekijken. Of ga terug naar ons blog

Dit artikel verscheen ook in de wintereditie 2018/2019 van ons outdoormagazine Buitentijd. Om meer te lezen neem je hier een kijkje in de digitale versie, of je neemt hem mee in een van onze winkels.

Tekst: Leroy van den Berg