10 musthaves voor de Nijmeegse Vierdaagse

Met de nodige trainingskilometers in de benen en gezonde dosis spanning, verscheen ik aan de start op de Wedren. Nadat het denkbeeldige startschot klonk in de vorm van een bliepje, was het lopen geblazen. Dat werden drie etappes – vanwege de hittegolf was de eerste wandeldag geschrapt – volop mooie en pittige momenten. Zeker het gevoel als je over de finish stapt, is onbeschrijfelijk.

Het lijstje met items hieronder maakte het wandelen een stuk comfortabeler en hielp mij letterlijk op weg. Het bevat een reeks van spullen die ik altijd bij de hand had en al wandelend tijdens het trainen heb verzameld.  

Na al die kilometers, hebben je voeten zich letterlijk in het zweet gewerkt. Hoewel wandelsokken hiervoor zijn gemaakt, kan het geen kwaad deze te verwisselen tijdens het lopen voor een fris paar. Het andere paar kan zo drogen in of aan je tas. Loopt een stuk lekkerder en verkleint de kans op blaren. Dubbele winst!

Yep, voorkomen is beter dan genezen. En deze vlieger gaat zeker op bij blaren. Niets is vervelender dan blaren vergaren. Helemaal als je meerdere dagen flink aan de wandel bent. Gelukkig is daar blarentape!
 
Toegegeven, het is in het begin een beetje oefenen met plakken maar de moeite dubbel en dwars waard. De tape functioneert als een soort ‘tweede huid’ en voorkomt wrijving zodat je geen blaren oploopt. Zorg er bij het plakken wel voor dat de tape strak zit en niet ribbelt. Zit deze te los dan bestaat de kans dat je er alsnog een paar oppikt.
 
Tijdens de 4Daagse nam ik steevast wat tape mee. Was het nodig, dan kon ik altijd onderweg bijplakken (lees: loslatende tape of een bonusblaar). De tape zat standaard in mijn EHBO-setje met (blaren)pleisters, een schaartje, tekentang en desinfecterende handgel.

In hetzelfde rijtje; maar superfijn om bij de hand te hebben. De Camphor spray van Care Plus verlicht en verkoelt je vermoeide spieren en voeten. En het werkt razendsnel! Even sprayen en door! Daarnaast helpt het met het kweken van een olifantshuid. Door je voeten minimaal drie weken van tevoren dagelijks in te sprayen, wordt de huid steviger waardoor blaren worden voorkomen. In dit blog lees je hoe je blaren voorkomt.

Waar mijn wandelmaatje de voorkeur gaf aan een heuptas, droeg ik mijn inboedel liever op de rug. Puur een persoonlijke voorkeur. Voor een heuptas is 6 liter voldoende en voor een rugzak zit je tussen de 10 en 25 liter altijd goed, afhankelijk van wat je allemaal meeneemt. In mijn rugzak van 16 liter was genoeg plek voor de musthaves die je allemaal in dit lijstje vindt. 😉

Ook in hartje zomer kan het flink plenzen. Met nadruk op flink. Tijdens De dag van Groesbeek stond de kraan daarboven onophoudelijk aan. Een poncho of regenjas en eventueel regenbroek zijn dan je beste vrienden. Zo hoef je niet in natte kleding te lopen en koel je zo min mogelijk af.

Mocht er onverhoopt iets met je stappers gebeuren dan is het altijd handig om een extra paar wandelschoenen achter de hand (voet 😉) te hebben. Ook als je schoenen na een etappe blank staan. Tip: zijn je schoenen nat geworden? Haal dan na de finish de zolen eruit en stop er een krant in. Deze neemt het vocht op. Vervang de krant een paar keer zodat de schoen sneller droogt.

Sandalen zijn voor de afwisseling lekker licht en luchtig om op te lopen. Tijdens het wandelen wisselde ik zo nu en dan mijn wandelschoenen om voor sandalen. Deze hadden een stevige zool waardoor ze prettig liepen en ook de nodige steun gaven.  

Houd je hoofd koel! Tijdens een zonnige wandeldag loop je al vlug zo’n zeven tot acht uur in de zon. Een pet of hoed mag daarom niet ontbreken in je Vierdaagse-uitrusting. Neem deze altijd mee, ook als het bij de start niet zo zonnig lijkt. Een goede zonnebril maakt de look af. 

Smeren, smeren en nog eens smeren. Naast het bedekken van je hoofd tegen de zon, biedt zonnebrand ook een flinke dosis bescherming als je het stralende middelpunt van de zon bent. 

Deze zonnebrand van Care Plus komt in een kleine tube en is makkelijk mee te nemen. Vergeet niet om de twee uur een verse laag zonnebrand aan te brengen.

Bij warm weer kun je je Buff nat maken en in je nek leggen. Lekker verkoelend! Daarnaast beschermt een Buff je tegen de zon en is deze op meerdere manieren te dragen. 

Al dat wandelen kost een berg energie. Het is daarom van belang om de brandstof in je tank op peil te houden. Evenals op tijd bij te tanken. Wacht niet met het pakken van een snack of een slok water totdat je honger of dorst hebt. Tijdens het trainen voor de 4Daagse heb ik verschillende soorten drinken en snacks uitgeprobeerd. Het was soms net een proefloop.

Mijn twee bidons (met drukdopje zodat ik niet elke keer de dop eraf hoefde te draaien) vulde ik met water en limonade. Ook nam ik steevast een stapel botterhammen met pindakaas, fruit, druivensuiker en bouillon mee voor de nodige zouten en suikers.

Onderweg wordt er veel eten en drinken aangeboden door het publiek en kun je neerploffen op een terrasje, maar het is altijd goed om zelf proviand bij te hebben. En een lekkere snack werkt motiverend. Onze favoriet? Hartkeks. Deze koekjes hebben ons op pittige momenten er doorheen geloodst en zijn sindsdien vaste prik als we op (wandel)pad gaan. 

Verschijn jij ook aan de start van de Vierdaagse? Deel je wandelkiekjes dan met #buitenbegintbijbever op Instagram. Wie weet komt jou foto op de Instagram van Bever. 😊

Headerbeeld: Stichting DE 4DAAGSE – Toon de Vos