Hoe bereid je je voor op jouw eerste trektocht?

Of je nu een ervaren kampeerliefhebber bent of net het hikevirus stevig te pakken hebt, een trektocht kan een mooie, nieuwe buitenervaring zijn. In dit blog leggen we je uit hoe je je optimaal voorbereidt op je (eerste) trekking. Van het kiezen van de juiste uitrusting tot uitstippelen van je koers. Dus pak je rugzak en kampeerspullen in en lees snel verder!

Een trektocht is een lange wandeling die meerdere dagen, weken en soms zelfs maanden in beslag neemt. De route leidt je door afwisselende landschappen met verschillende moeilijkheidsgraden.

Van goed bewegwijzerde paden in de bossen tot uitdagende trails in afgelegen en woeste gebieden; meerdaagse hikes komen in allerlei afstanden, levels en uitdagingen. Overdag ontdek je de natuur en ’s nachts overnacht je op een camping, in een hut of kampeer je in het wild. Kortom: voor iedereen is er wat wils! 

Een goed begin is het halve werk, zeker bij een meerdaagse trekking. Bij het kiezen van een trektocht is het niet alleen belangrijk om rekening te houden met je lichamelijke fitheid en ervaringsniveau, maar ook wat je uit de trekking wilt halen. Wil je genieten van de kalmerende stilte in een afgelegen bos of ben je juist op zoek naar een fysieke uitdaging in de vorm van steile toppen en ruig terrein? Dit heeft allemaal invloed op de keuze van de route.

Het kiezen van de juiste duur en moeilijkheidsgraad is essentieel.

• Korte versus lange tochten: een weekendtocht kan een goede kennismaking zijn als je nieuw bent met trektochten, terwijl een tocht van een week of langer meer voorbereiding en commitment vraagt en geschikt is voor de meer ervaren trekker.
• Moeilijkheidsgraad: beoordeel je fysieke fitheid en ervaring eerlijk. Routes worden vaak aangeduid als makkelijk, gemiddeld, of moeilijk. Beginners kunnen het beste starten met een makkelijke tot gemiddelde route, terwijl ervaren wandelaars kunnen kiezen voor routes die technische vaardigheden vereisen, zoals klimmen of navigeren in afgelegen gebieden.

Een goede voorbereiding van je route is cruciaal om onaangename verrassingen onderweg te voorkomen:

• Kaarten en gidsen: gebruik gedetailleerde en actuele kaarten en lees recente trektochtgidsen om een helder beeld te krijgen van de route. Kijk onder meer naar de lengte, het hoogteprofiel en typische doorlooptijden.
• Online resources en wandelcommunity's: websites zoals AllTrails of online forums kunnen waardevolle inzichten en up-to-date informatie bieden. Lees ervaringen van anderen om een beter idee te krijgen van wat je kunt verwachten.
• Watervoorzieningen en campings: zorg dat je weet waar je toegang hebt tot waterbronnen en controleer of je water moet behandelen voor je het drinkt. Bekijk ook de locaties van campings of hutten en of je vooraf moet reserveren.
• Veiligheidsrisico's: check recente weersomstandigheden, wildlife activiteiten in het gebied en eventuele gesloten secties van de trail. Dit is vooral belangrijk in regio’s waar regelmatig verandering optreedt in de natuur, zoals bergachtige gebieden waar lawinegevaar of plotselinge weersveranderingen voorkomen.
• Planning: overweeg de beste tijd van het jaar voor de trektocht, rekening houdend met het weer en de seizoenen.

• Algemene fitheid: begin met basis cardio zoals hardlopen, zwemmen of fietsen om je uithoudingsvermogen te vergroten.
• Gewenning aan de rugzak: start lichtgewicht en verhoog dit geleidelijk tot het gewicht dat je tijdens de trektocht zult dragen. Maak wandelingen met de rugzak om te wennen aan de belasting.
  
• Hoogtemeters: als je een trektocht in bergachtig gebied plant, train dan op heuvelachtig terrein. Gebruik een traploopmachine of zoek gebieden met hoogteverschillen in de buurt om de specifieke spiergroepen te versterken die je nodig hebt voor het klimmen en dalen.Kijk hier voor meer tips en tricks om je voor te bereiden als je de hoogte opzoekt tijdens je trektocht.

Met deze handige tips en trainingsschema ben je klaar voor jouw langeafstandswandeling.

Een zorgvuldig samengestelde paklijst zorgt zowel voor comfort als veiligheid tijdens je trektocht. De juiste keuze van uitrusting kan sterk variëren afhankelijk van het klimaat, de duur van de tocht, het terrein en je persoonlijke voorkeur. Check onze Beginnersgids lichtgewicht kamperen voor tips voor het kiezen van de juiste kampeeruitrusting.

In onderstaande video vertelt Buitenexpert Bjorn meer over de 10 essentials.

Of je nu de bergen in gaat of een kustlijn volgt: het juiste voedsel helpt je door de zwaarste dagen en uitdagingen heen. Neem genoeg eten en drinken mee op je trektocht en zorg ervoor dat je maaltijden voedzaam, energierijk en licht van gewicht zijn. Ook handig: test je maaltijden tijdens een proefwandeling, zodat je beter kunt inschatten of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

In dit blog geven we meer tips voor eten tijdens je trektocht. 

Efficiënt inpakken is een kunst. Gebruik waterdichte zakken om de ruimte in je rugzak optimaal te benutten en alles droog te houden. Hieronder geven we een aantal tips om je tijdelijke huishouden te organiseren. In dit blog vind je meer handige inpaktips en vertellen we hoe je jouw rugtas afstelt. Een tas die is afgesteld op jouw lichaamsbouw voorkomt een hoop ongemakken en draagt een stuk lichter.

Veiligheid boven alles! Zeker als je met de minimale benodigdheden op pad gaat in de natuur, is dit van groot belang en maakt het verschil. Een goede voorbereiding en de juiste hulpmiddelen zijn essentieel om veilig te blijven in wisselende en soms uitdagende omgevingen en elementen.

• Route en planning: informeer altijd iemand over je route en de verwachte terugkomsttijd. Dit is cruciaal voor het geval je niet op tijd terugkeert en er een zoekactie geïnitieerd moet worden.
• Essentiële hulpmiddelen: neem altijd een fluitje, een kaart, kompas en een GPS-apparaat of -horloge mee. Deze tools zijn onmisbaar als je verdwaalt of je oriëntatie moet behouden in onbekend terrein. Meer items om die je veiligheid onderweg waarborgen, check je in onze paklijst voor een meerdaagse trektocht.
• Satellietcommunicatie: in gebieden waar mobiele service onbetrouwbaar is, kan een satelliettelefoon of een GPS-noodbaken levensreddend zijn. Met een Garmin Inreach heb je overal ter wereld bereik en kun je zonder mobiel bereik hulp inschakelen.
• Lokale kennis en noodnummers: verzamel vooraf informatie over het gebied, inclusief de aanwezigheid van wilde dieren, onstabiele weersomstandigheden en lokale noodnummers. Parken hebben vaak hun eigen noodnummers; sla deze op in je telefoon samen met het algemene noodnummer van het land.

• Weersomstandigheden: wees altijd voorbereid op veranderende weersomstandigheden en ken de tekenen van uitputting en onderkoeling. Het weer kan snel omslaan en goede voorbereiding kan de risico's minimaliseren.
• Vermoeidheid en valrisico: ongelukken zoals vallen en struikelen gebeuren vaak wanneer je energieniveau lager is en je spieren vermoeid zijn. Neem je tijd en wees bewust van elke stap die je zet.
• Besluitvorming onder druk: Vermijd het nemen van overhaaste beslissingen, vooral als het weer omslaat of als je gezelschap vermoeid raakt. Het is belangrijk om flexibel te blijven en bereid te zijn om je plannen aan te passen. Als de omstandigheden verslechteren, wees dan bereid om je tocht af te breken; veiligheid gaat altijd voor.

Blaren, hoogteziekte en zonnesteek zijn gebruikelijke kwalen. Voorkom deze door goede schoenen, voldoende acclimatisatie en bescherming tegen de zon. Zorg dat je altijd een kleine EHBO-kit bij je hebt. Onderstaande items mogen niet ontbreken in je EHBO-kit.